9 міфів про заняття спортом, в які ви досі можете вірити

Є багато причин, через які люди не займаються спортом, і безліч помилок, яких допускаються під час тренувань.

The Conversation зібрав 9 поширених міфів про фізичні вправи, які розвіюють науковці.

Міф №1: Я у хорошій формі, тому мені не потрібно займатися

На жаль, користь для здоров’я від вправ зникне, коли ви перестанете дотримуватися спортивного режиму. 

Ви станете менш витривалими і у вас, ймовірно, погіршиться стан серцево-судинної системи.

Хоча вчені кажуть, що краще займатися несистематично, аніж не займатися зовсім.

Міф №2: Бути на ногах весь день не настільки корисно, як тренуватися

Якщо ви буквально весь день на ногах, це означає, що у вас високий рівень фізичної активності. Це зміцнює здоров'я.

Вчені радять бути фізично активними принаймні до 150 хвилин в тиждень.

Міф №3: Потрібно займатися не менше, ніж 10 хвилин

Вчені стверджують, що не існує мінімального часу для занять спортом. 

Тому якщо у вас є менше 10 хвилин, все одно скористайтеся ними.

Міф №4: При хронічних захворюваннях потрібно уникати фізичних вправ

Не завжди. Будьте настільки активними, наскільки дозволяє ваш стан.

Якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров'ям, зверніться за медичною допомогою до лікаря, перш ніж розпочинати новий режим вправ.

Міф №5: Я занадто старий, щоб займатися спортом

Це не правда. Досвід показує, що старіння саме по собі не є причиною серйозних проблем до тих пір, поки вам не виповниться 90 років. 

Міф №6: Завдяки вправам я схудну

Не обов'язково. Схуднути ви зможете тоді, коли поєднаєте фізичну активність з відповідним харчуванням. 

Людям, які хочуть значно схуднути, потрібно більше 300 хвилин фізичного навантаження в тиждень. 

Міф №7: Я бігаю раз в тиждень, але цього недостатньо

Будь-який біг, навіть один раз в тиждень, корисний для здоров'я. Якщо у вас мало часу для фізичних вправ, то навіть всього лише 50 хвилин бігу раз в тиждень зі швидкістю, меншою 9,65 км / год, може знизити ризик передчасної смерті.

Міф №8. Я вагітна, тому мені не варто навантажувати себе

Фізична активність помірної інтенсивності безпечна для здорових вагітних жінок.

Вона знижує ризик надмірної ваги під час вагітності.

Міф №9: Я погано почуваюся, мені не варто займатися

Якщо у вас жар, ви відчуваєте біль або виснаження, не займайтеся спортом. 

У більшості інших випадків фізична активність безпечна, але при необхідності прислухайтеся до свого тіла і зменшуйте навантаження.

Вас також може зацікавити:

5 помилок після занять спортом, котрі усе псують

30 вправ, які допоможуть взяти максимум з домашніх занять спортом

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.