Дієти не працюють: 6 стратегій, які не роблять дива, але допомагають схуднути
Тема схуднення ніколи не буває такою актуальною як після свят.
Величезна кількість дієт та спеціальних програм пропонують швидкі та майже фантастичні результати.
Але щоб досягти, успіху важливо переглянути свій стиль життя, пише MayoClinic.
| Для зниження ваги важливі час та терпіння. Фото: mangostock/Depositphotos |
Клініка пропонує 6 стратегій успіх для тих, хто прагне змінити своє тіло та зберегти здоров'я.
Будьте певні, що ви готові
Для зниження ваги важливі час та терпіння.
Перед тим як худнути, поставте перед собою такі питання:
- У мене є мотивація скинути вагу?
- Чи не відволікають мене інші фактори?
- Я використовую їжу як метод боротьби зі стресом?
- Я готова/ий вивчити інші шляхи боротьби зі стресом?
- Чи потрібна мені підтримка друзів або професіоналів?
- Я хочу змінити свої харчові звички?
- У мене є час, щоб робити ці зміни?
Коли ви зрозумієте, що ви готові, вам буде легше ставити цілі та досягати їх.
Знайдіть свою внутрішню мотивацію
Ніхто не може змусити вас схуднути.
Ви маєте дотримуватись режиму тренувань та здорового раціону для того, щоб задовольнити себе.
Напишіть перелік всього того, що мотивує вас та змушує не здаватися, починаючи від відпустки та завершуючи станом здоров'я.
Ви маєте нести відповідальність за власну поведінку, але підтримка інших теж важлива.
Подумайте, хто може вас заохотити продовжувати ваш шлях, але при цьому не соромити вас та не змушувати почуватися ніяково.
Також важливо час від часу зважуватись та вести щоденник харчування та тренувань.
Ставте реальні цілі
Це здається очевидним та чи розумієте ви, що означає "реалістичний" в контексті схуднення?
Нормальні ритми схуднення – це 0.5-1 кілограм на тиждень.
Для цього щодня потрібно спалювати додатково 500-1000 калорій.
Це важливо робити шляхом менш калорійного харчування та фізичної активності.
Все залежить від вашої ваги, але втратити 5% маси тіла – це реалістична мета для початку.
Якщо ви важите 82 кілограми, то це – мінус 4 кілограми приблизно за місяць.
| Нормальні ритми схуднення – це 0.5-1 кілограм на тиждень. Фото: Petr_Martynsky/Depositphotos |
Навіть така незначна втрата ваги вже знизить ваші ризики серцево-судинних захворювань та діабету другого типу.
Під час схуднення дуже важливо розрізняти "мету для процесу" та "кінцеву мету".
Пройтись 30 хвилин пішки – це мета для процесу,
Скинути 5 кілограмів – це кінцева мета.
Зосередьтесь на процесі, адже саме він допоможе досягти бажаного.
Насолоджуйтесь здоровою їжею
Зниження калорійності не означає втрата смаку.
Спробуйте змінити своє харчування з наступних кроків:
- їжте 4 порції овочів та 3 порції фруктів щодня;
- замініть рафіновані зернові на нерафіновані;
- вживайте помірну кількість корисних жирів: оливкова олія, рослинні олії, авокадо, горіхи, горіхова олія;
- обмежте цукор, наскільки це можливо, окрім натурального цукру, який міститься у фруктах;
- віддавайте перевагу не жирним молочним продуктам та не жирному м'ясу, наприклад, індичці.
Будьте активні
Всім відомо, що фізична активність вкрай важлива для зниження маси тіла.
Дослідження показують, що ті, хто регулярно тренується, утримують скинуту вагу протягом довгого періоду часу.
Те, скільки калорій ви скинете, залежить від типу та тривалості фізичного навантаження.
Найкращий вибір – регулярні кардіонавантаження, наприклад, швидка ходьба протягом 30 хвилин.
Деяким людям потрібно займатися більше для зниження ваги.
Але будь-який тип активності корисний.
Користуйтеся сходами замість ліфта, або припаркуйте машину трохи далі, щоб мати змогу пройтись до неї.
Змініть власне сприйняття
Здорова їжа та тренування – це не запорука успіху, якщо ви дотримуєтесь їх кілька тижнів або місяців.
Ви маєте кардинально переглянути свої звички та режим дня.
Скоріш за все, іноді, ви будете робити для себе послаблення.
В такому випадку варто просто продовжити свій план наступного дня.
Вас також може зацікавити:
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.