Як підготуватися до першого сеансу терапії з психологом

Очікування першої розмови з психологом може викликати хвилювання.

А деякі люди настільки бояться цієї зустрічі, що не можуть наважитися на консультацію. 

Щоб мінімізувати негативні емоції перед першим сеансом терапії, до нього варто підготуватися завчасно. 

У Psychology Today назвали кілька способів, які допоможуть впоратися з хвилюванням та отримати максимальну користь від спілкування. 

Визначте власні цілі 

Запитайте себе, чого ви хочете досягти під час терапії та запишіть основні цілі. 

Не страшно, якщо вони не зовсім зрозумілі для вас, ймовірно, над цим варто попрацювати з терапевтом.

Проте якщо ви будете мати хоча б уявлення про те, над чим хочете працювати, це допоможе спрямувати терапію на ваші актуальні бажання.

Якщо можете, знайдіть час для підготовки до кожного з наступних занять.

Поговоріть з близькою людиною про майбутню зустріч

Поділитися  з іншими – це хороший спосіб зменшити потенційне почуття занепокоєння з приводу терапії та отримати підтримку.

Ви можете здивуватися, дізнавшись, скільки людей з вашого оточення уже відвідували терапевта.

Вони можуть поділитися з вами власним досвідом та корисними порадами. 

Розмова про терапію також допомагає знизити стигматизацію щодо лікування психічного здоров'я. 

Не турбуйтеся про те, що сказати під час першого сеансу

Завдання терапевта – вести бесіду і ставити правильні питання.

Ви можете допомогти процесу, поділившись цілями, які ставите перед собою.

Проте терапевт допоможе вам розібратися в них, якщо ви не змогли зробити цього самостійно. 

Виділіть час для себе після занять

Якщо є можливість, виділіть для себе час після прийому – вийдіть на прогулянку або випийте чашку кави.

Терапія може емоційно виснажувати, тому важливо дати собі час на роздуми.

Дозволяйте емоціям виходити на поверхню і не засуджуйте себе, незалежно від того, як вам потрібно їх прожити. 

Оцініть, чи комфортно вам під час сеансу

Не варто ставитися упереджено до свого нового терапевта, але будьте чесними із собою, якщо щось здається недоречним.

Не кожен психолог повинен обов'язково ідеально вам підійди. 

Бо у кращому випадку це може призвести до марнування часу та грошей, а в гіршому – травмувати.

При цьому для встановлення взаєморозуміння потрібно кілька сеансів. 

Довіряйте своїй інтуїції, проте не бійтеся певного дискомфорту у спілкуванні під час перших розмов. Ймовірно, у вас просто триває процес знайомства.

Вас також може зацікавити:

Коли потрібен шкільний психолог?

Щасливий шлюб – це… Думки 4-х психологів і психотерапевтів щодо сексу, розлучень та сім’ї для дітей

Чи може тривога бути ресурсом? 8 технік саморегуляції від психолога 

Як подолати затяжний стрес: зі стану "виживання" в "розвиток". Поради психолога

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.

Також ми ведемо корисний Telegram-канал "Мамо, я у шапці!".