Коротший відпочинок – зайві кілограми: вчені знайшли зв'язок між недосипанням і збільшенням ваги

Постійне недосипання призводить до збільшення ваги. Під час експерименту люди, які спали на 80 хвилин менше, за шість тижнів набрали майже пів кілограма та стали менш активними.

Про це йдеться у дослідженні, опублікованому в журналі Annals of Internal Medicine, пише Neuroscience News.

В експерименті науковців з Колумбійського університету взяли участь 95 людей віком від 20 років, сон яких у середньому тривав 7-8 годин. Протягом шести тижнів вони спали на 80 хвилин менше, ніж зазвичай.

Згодом вони повернулися до звичного режиму сну та дотримувалися його ще шість тижнів.

Упродовж обох етапів дослідження вчені фіксували тривалість сну та рівень фізичної активності учасників. Також вони аналізували зміну ваги, співвідношення тканин в організмі, окружності талії та рівень кількох гормонів натщесерце, які пригнічують або підвищують апетит.

Дослідники виявили, що за шість тижнів недосипання учасники в середньому набрали 0,45 кілограма. Крім того, щодня вони були малорухливими на 17 хвилин більше. Для чоловіків і жінок у постменопаузі цей показник сягав близько 30 додаткових хвилин на день.

"Наше дослідження показує, що достатня тривалість сну може допомогти знизити ризик набору ваги та розвитку захворювань, пов'язаних з ожирінням, як-от серцево-судинні хвороби та діабет. Люди, як правило, поступово набирають вагу протягом дорослого життя, а ожиріння є одним із головних факторів ризику серцево-судинних захворювань", – каже керівниця дослідження Марі-П'єр Сент-Онж.

Науковиця зазначає, що більшість даних про зв'язок між недостатнім сном та ожирінням ґрунтуються на невеликих і короткотривалих дослідженнях, і яких учасникам значно обмежували сон (зазвичай до 4 годин).

За результатами таких досліджень, значне недосипання призводить до змін апетиту та переїдання, що з часом може сприяти набору ваги. Однак більшість людей не здатні витримувати суворі обмеження сну довше кількох днів.

"Ці дослідження демонструють лише те, що відбувається за найбільш екстремальних умов, і не дають відповіді на запитання, чи набиратимуть вагу люди з помірним недосипанням, як-от багато американців, які регулярно сплять 5-6 годин на добу", – зауважує Сент-Онж.

Перший автор дослідження Фаріс Зурайкат зазначає, що хоча приріст ваги на 0,45 кілограма не є значним, важливо пам'ятати, що вчені аналізували дані лише за шість тижнів.

"Ми розробили дослідження так, щоб імітувати режим сну, якого більшість дорослих людей дотримуються постійно. Якщо використати отримані дані для аналізу змін за рік, можна очікувати, що втрата менше ніж півтори години сну може призвести до клінічно значущого збільшення ваги", – каже Зурайкат.

Навіть якщо врахувати, що під час скорочення сну люди довше не спали, вони все одно проводили більше часу без фізичної активності, ніж тоді, коли спали достатньо.

"Це важливо, оскільки люди, які ведуть більш малорухливий спосіб життя, мають підвищений ризик хронічних захворювань", – пояснює науковець.

Науковці наголошують, що для кращого розуміння впливу нестачі сну на набір ваги необхідні додаткові дослідження.

Раніше вчені виявили, що учасники з нерегулярним сном, які також спали менше ніж 8 годин на добу, мали найвищий ризик серйозних серцево-судинних захворювань, зокрема інфарктів та інсультів.