Що відбувається з тілом під час панічної атаки? Пояснюють психологи
Панічна атака – це раптовий стан інтенсивного страху, коли серце починає працювати, наче відбійний молоток, дихання збивається, з'являються запаморочення та відчуття загрози життю, навіть якщо людина цілком здорова.
За оцінками дослідників, до третини людей хоча б раз у житті переживають такий епізод.
У матеріалі Popular Science фахівці пояснюють, як саме виникає панічна атака та що в цей момент відбувається в організмі.
Як проходить панічна атака
Коли людина відчуває реальну або уявну загрозу, таламус миттєво передає сигнал до мигдалеподібного тіла, яке запускає реакції тривоги та уникнення небезпеки. Амігдала передає "повідомлення" до гіпоталамуса, а той активує наднирники, що викидають у кров адреналін і кортизол.
"Ми переходимо на автоматичну частину себе. Свідомий розум не контролює ситуацію", – пояснює клінічний психолог доктор Рід Вілсон.
У цей момент організм працює так, наче готується до небезпечної зустрічі: розширюються зіниці, пришвидшується серцебиття та дихання, думки звужуються до пошуку загрози, а кров відливає від пальців рук і ніг до життєво важливих органів.
Науковці наголошують, що паніка виникає не лише через зовнішній страх.
Клінічний нейропсихолог доктор Джастін Файнстайн зазначає, що напад може спровокувати й реакція на внутрішні тілесні відчуття, зокрема відчуття браку повітря.
Це пояснює, чому інколи панічні атаки починаються "нізвідки". За словами дослідника, амігдала інколи не активізує страх, а навпаки – пригнічує дихання, намагаючись "заспокоїти" організм.
Так виникає амігдально-спричинене апное – мимовільна затримка дихання, яку людина навіть не помічає.
"Мигдалеподібне тіло може повністю зупинити ваше дихання, і ви навіть не усвідомите, що перестали дихати", – каже він.
Якщо такі короткі затримки дихання повторюються багато разів протягом дня – через стрес, поспіх, перенавантаження – рівень CO₂ у крові підвищується.
Хеморецептори, які контролюють газовий баланс у крові, сприймають це як сигнал небезпеки та запускають панічну реакцію.
"Хеморецептивна система – ключова частина панічних атак", – додає Файнстайн.
Фахівці радять звертати більше уваги на те, як ви дихаєте, та тренувати усвідомлене дихання.
"Щоб рівень CO₂ був посередині діапазону, на який налаштовані хеморецептори", – пояснює дослідник.
Також можуть допомогти зменшення вживання кофеїну, достатній сон, фізична активність і практики "майндфулнес" (медитації та подібні).
Нагадаємо, раніше ми пояснювали, як діяти, якщо людину "накрило" панікою чи ступором.