Сидите довше ніж 30 хвилин без перерви? Вчені пояснили, чим це може загрожувати

Безперервне сидіння або лежання без сну понад 30 хвилин без перерви може підвищувати ризик смерті від онкологічних захворювань. Ба більше, з кожною додатковою годиною цей ризик зростає.

Про це йдеться у дослідженні науковців з Університету Глазго (Шотландія), опублікованому в науковому журналі PLOS Medicine, пише The Guardian.

Хоча вже давно відомо, що тривале сидіння або лежання під час неспання пов'язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань і деяких видів раку, дослідники зазначають, що досі було недостатньо відомо, чи впливає на здоров'я, як саме людина проводить час без руху.

Науковці, які протягом 12 років спостерігали за понад 90 тисячами людей, встановили, що регулярне переривання тривалого сидіння короткими періодами фізичної активності може допомогти знизити цей ризик.

За їхніми словами, навіть якщо людина вставатиме кожні пів години, щоб пройтися офісом, це може суттєво покращити ситуацію.

"Наші дані показують, що сидіння понад 30 хвилин без перерви особливо тісно пов'язане з підвищеним ризиком розвитку раку. Хороша новина полягає в тому, що навіть така проста дія, як коротка прогулянка, може мати позитивний ефект.

Чинні рекомендації щодо здоров'я переважно наголошують на фізичних навантаженнях помірної або високої інтенсивності. Однак наші результати свідчать, що не варто недооцінювати й легку фізичну активність", – зазначив провідний автор дослідження, доктор Фредерік Хо з Університету Глазго.

Дослідження свідчать, що сидіння без руху понад 30 хвилин поспіль підвищує ризик померти від онкологічних захворювань. Щобільше, кожна наступна година такої пасивності протягом дня збільшує цю загрозу ще на 10%.

Але якщо кожного дня замінювати одну годину сидіння легкою фізичною активністю — наприклад, прасуванням або миттям посуду, — ризик смерті від раку є на 12% нижчим.

Наприклад, заміна 30 хвилин сидіння на 30 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності, наприклад ходьби у звичайному темпі, була пов'язана зі зниженням ризику на 8%.

Найбільший ефект спостерігали у випадку інтенсивної фізичної активності: якщо щодня замінювати 5 хвилин сидіння 5 хвилинами активних вправ, ризик смерті від раку буде на 22% нижчим.

Водночас автори дослідження застерігають, що їхня робота є спостережною. Це означає, що вона виявила зв'язок між тривалим сидінням і ризиком смерті від раку, але не доводить, що саме малорухомий спосіб життя є безпосередньою причиною розвитку онкологічних захворювань.

Раніше ми розповідали, як швидка ходьба впливає на здоров'я серця.