"Ще 10 хвилин, будь ласка!" Ця японська концепція допоможе вам полюбити ранок
Ранкові прокидання – це величезна боротьба для багатьох людей.
З десяти осіб кожен восьмий щоденно ранком натискає на будильнику кнопку "Розбудити пізніше", свідчать дослідження, які цитує The Independent.
Для таких людей ключем до пробудження може стати наслідування японської концепції ikigai.
![]() |
З десяти осіб кожен восьмий щоденно ранком натискає на будильнику кнопку "Розбудити пізніше". Ця та інші світлини від Depositphotos |
Вона "родом" із японського острова Окінава. На цьому клаптику землі процвітає довголіття та взагалі немає слова, яке б означало вихід на пенсію.
Назву ikigai можна перекласти як "причина, через яку ви прокидаєтеся вранці", а інтерпретувати як вашу мету в житті.
Саме практикування цієї концепції дозволяє окінавцям жити довго і повноцінно.
Основні аспекти практики перераховує нейробіолог і автор книги Awakening Your Ikigai Кен Могі. Це, зокрема, починати з малого, приймати себе, спілкуватись з іншими та планетою, знаходити радість у дрібницях та бути присутнім.
Чи можете ви наслідувати це та перетворитися на "ранкову людину"?
А чому б ні! Вчення ikigai не зобов'язує вас революційно змінити своє життя, ось декілька простих речей завдяки яким ви можете спробувати збільшити свою ранкову енергію.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/6/c/6cd6d37-nesharm-depositphotos.jpg)
Зарядка, яка вам дійсно до вподоби
Не обов'язково на шосту ранку бігти у спортзал та навантажувати себе інтенсивними фізичними вправами.
Краще спробуйте з'ясувати, яка форма фізичної активності дійсно вам подобається, і це вже допоможе встати з ліжка.
Це може бути прогулянка, домашня йога, танці під ранкове радіо...
Не важливо витратите ви на це п'ять хвилин або позаймаєтесь повноцінно, головне робіть те, що підніме ваш настрій.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/6/b/6bba42f-klsbear-depositphotos.jpg)
Ранкове паливо
Кажуть, що сніданок є найважливішою їжею дня, але ви також повинні спробувати зробити його ще й одним із найприємніших.
Насолода від ароматного сніданку може дати вашому настрою неймовірний підйом.
Це не означає, що ви повинні щодня готувати ідеальний сніданок, гідний світлини в Instagram, просто їжте ранками те, чого вам справді хочеться – комфорт у ліжку швидко набридає, коли ваш шлунок бурчить.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/c/5/c5b3ab7-dmyrto-z-depositphotos.jpg)
Соціальний старт
Порада частіше зустрічатися з друзями на ранкову каву може прозвучати дивно для тих, хто й так важко прокидається. Однак вона може вам дуже допомогти.
Згідно з опитуванням, яке провели серед американців ще у 2008 році, дійсно щасливі люди витрачають приблизно шість-сім годин на спілкування на день.
Проте, після восьми, а то й дев'яти годин на роботі, сил на активне соціальне життя лишається вкрай мало.
Спілкування – один зі "стовпів" на яких тримається ikigai. Знайдіть час, щоб поспілкуватися з тим, кому ви справді раді та ким опікуєтеся, це може зробити вас справді щасливими.
Корисно також:
7 аргументів, чому ранок треба починати зі склянки теплої води