10 речей, які потрібно зробити, якщо ви нічого не хочете робити

Інколи відчувати, що ви не хочете нічого робити – нормально.

Часто апатію (тривалу втрату інтересу) або ангедонію (нездатність отримувати задоволення від дій, які зазвичай подобаються) спричиняє стрес або надмірне навантаження, тому вам потрібно розслабитися.

Healthline склав список речей, які на які потрібно знайти сили, щоб допомогти собі, коли ви нічого не хочете робити.

Фото: HayDmitriy/Depositphotos

Прийміть це

Іноді небажання що-небудь робити – це спосіб, в який ваші тіло та розум просять перерви.

Якщо ви останнім часом доводите себе до межі, прислухайтеся до цього заклику, бо інакше ви можете вигоріти.

Співчуття до себе є ключовим у цій ситуації. Визнайте, що ви важко працюєте, а потім дозвольте собі трохи відпочити.

Виспіться, проскрольте улюблену соцмережу або полежіть калачиком під ковдрою із домашніми тваринами – робіть все, що вам здається легким і розслабляючим.

Вийдіть на вулицю

Невелика фізична активність на вулиці, навіть якщо це всього лише 10-хвилинна прогулянка навколо кварталу, може допомогти підняти настрій. Навіть якщо ви просто сидите на лавці на природі.

Зміна оточення може допомогти мотивувати вас зайнятися чимось іншим, наприклад, зайнятися спортом чи повернутися до роботи.

Розберіться зі своїми емоціями

Вивчення вашого емоційного стану може пролити світло на те, чому ви нічого не хочете робити. Це особливо корисно, якщо ви не хочете нічого робити уже декілька днів.

Запитайте себе, чи відчуваєте ви:

• занепокоєння, неспокій або нервозність,
• злість або розчарованість,
• сум або самотність,
• безнадійність,
• відстороненість.

Будь-яка з перерахованих вище емоцій може негативно вплинути на ваш стан.

Якщо ви відчуваєте щось із перерахованого вище, спробуйте зрозуміти, чому. Ви відчуваєте занепокоєння через зміни на роботі? Вас засмучують новини?

Визначені причини емоцій можуть допомогти вам або знайти можливі рішення, або визнати, що певні речі – поза вашим контролем.

Медитуйте

Звичайно, медитувати – це вже треба щось робити.

Це не завжди легко, особливо спочатку. Але це допоможе вам краще зрозуміти всі ваші емоції, краще помічати їх і приймати, не засуджуючи себе.

Чи готові спробувати? Ось, як почати.

Зверніться до друга

Якщо ви не хочете нічого робити, вам може допомогти розмова з другом. Але майте на увазі, що різні люди можуть намагатися допомогти по-різному, тому зверніться до того, хто підходить для вашої ситуації.

Слухайте музику

Музика може допомогти заповнити тишу і дати вам можливість пороздумувати, коли не хочеться нічого робити.

Також улюблена музика може заспокоїти вас або зарядити енергією (залежить від того, що саме ви полюбляєте).

Деякі дослідження також показують, що музика може допомогти зменшити біль та симптоми депресії.

Спробуйте виконати нескладну роботу

Можливо, ви не хочете нічого робити, бо на вас чекає багато неприємних або нудних справ. Якщо вони накопичуються, думка про те, що з ними треба впоратися, може особливо лякати.

Спробуйте скласти список всього, що вам потрібно зробити. Потім розташуйте справи за пріоритетом – що потрібно зробити якомога швидше? А що може почекати до наступного тижня чи місяця?

Виберіть щось легке або пріоритетне і зробіть його своїм завданням на день, навіть якщо це займе у вас всього 20 хвилин. Це може допомогти вирватися з колії безсилля і повернути на правильний шлях.

Як тільки ви закінчите, викресліть виконану зі свого списку справу і дозвольте собі розслабитися до кінця дня.

Дізнайтеся про свої потреби

Якщо ви не задовольняєте свої фізичні або емоційні потреби, ви можете погано почуватися.

Поставте собі наступні запитання:

• Я хочу пити?
• Мені потрібно поїсти?
• Чи потрібно мені ще поспати?
• Щось мене засмучує або напружує?
• Мені потрібно побути на самоті чи з людьми?

Якщо ви бачите, що якісь ваші потреби "не закриті", спробуйте вирішити їх.

Складіть розклад

Якщо ви помічаєте, що часто нічого не хочете робити, і вам постійно важко виконувати домашні справи й інші обов'язки, розклад може допомогти.

Можливо, ви вже використовуєте планувальник, щоб записувати важливі завдання або зустрічі, але чіткий графік може допомогти вам скласти план того, що робити, коли вам не хочеться нічого робити.

Вам не потрібно розраховувати кожну хвилину свого дня (якщо це не допомагає), спробуйте розрахувати час для:

• ранкових ритуалів,
• приготування їжі,
• роботи або домашніх обов'язків,
• зустрічі з друзями або інших соціальних заходів,
• сну.

Також виділяйте час для занять, які вам подобаються, і для проведення часу з близькими.

Постарайтеся не бути занадто суворими до себе, якщо повністю не можете дотримуватися цього графіку. Це – нормально.

Почитайте (або послухайте) книгу

Іноді справді нормально нічого не робити. Але якщо ви відчуваєте почуття провини через те, що "витрачаєте час даремно", книга може допомогти відчути себе продуктивним, особливо якщо це науково-популярна книга на тему, про яку ви хочете дізнатися більше.

Якщо ви відчуваєте, що у вас занадто мало енергії, щоб навіть тримати книжку (таке трапляється), спробуйте послухати аудіокнигу.

Якщо ж ви розумієте, що відсутність бажання щось робити у вас вже не перший тиждень і ви не можете вийти з цього стану, час звернутися до лікаря.

Вас також може зацікавити:

Важлива різниця між стресом і вигоранням. Пояснюють експерти

4 несподівані причини вигорання

Мозок хоче у відпустку: 4 речі, які дійсно дозволять йому відпочити

Також ми ведемо корисний Telegram-канал "Мамо, я у шапці!".