Чому після їжі іноді хочеться спати і як цього уникнути

Відчуття втоми або сонливості після їжі є поширеним явищем, оскільки це – природна реакція організму.

Однак ці відчуття можуть бути більш чи менш яскравими, залежно від того, що, коли й скільки з'їла людина, пишуть у MedicalNewsToday та VeryWell Health.

Деякі дослідники вважають, що відчуття втоми після прийому їжі з’являється тому, що організм виробляє більше серотоніну – хімічної речовини, яка відіграє важливу роль у регулюванні настрою та впливає на цикл сну.

Фото: istetiana/Getty Images

Виробляти серотонін нашому тілу допомагає амінокислота триптофан, яка міститься в продуктах, багатих на білок. Зокрема:

• лососі;
• м'ясі птиці;
• яйцях;
• шпинаті;
• насінні;
• молоці;
• сирі;
• соєвих продуктах.

Окрім цього, відчуття втоми можуть спричиняти вуглеводи, а саме – продукти з високим глікемічним індексом (ГІ). Вони викликають коливання рівня цукру в крові, оскільки в організмі перетворюються на цукор.

Коли рівень цукру спочатку швидко підвищується, а потім знижується, з’являється сонливість.

За словами вчених, велике значення відіграє й те, скільки людина їсть.

Краще харчуватися маленькими порціями, але часто, кажуть науковці. У нагоді можуть стати перекуси через кожні кілька годин – наприклад, фрукт або жменя горіхів.

Фото: istetiana/Getty Images

На рівень енергії в організмі також впливає час прийому їжі, адже у період з 13:00 до 15:00 більшість людей, зазвичай, відчувають сонливість.

Дослідники кажуть, що це пов’язано з біологічним годинником: відчуття втоми настає через сім-дев'ять годин після пробудження.

У людей, які слідкують за раціоном, але все одно відчувають сонливість та втому після їжі, причинами такого стану також можуть бути:

• поганий сон вночі;
• вживання алкоголю під час їжі.

Тим, кому зміни в раціоні та часі прийому їжі не допомагають, а втома заважає у повсякденному житті, науковці радять звернутися по допомогу до лікаря, оскільки це може бути ознакою захворювання.

Раніше ми розповідали, чому ми переїдаємо та як налагодити стосунки з їжею.

Читайте також: Як не відмовляти собі у святкових стравах і водночас не переїсти. 7 порад