Як не відмовляти собі у святкових стравах і в той же час не переїсти. 7 порад

1467
4 січня 2019

Олів’є, салат з крабовими паличками, "шуба", оселедець, канапки з майонезом та інші розмаїті смаколики спокушають нас впродовж усього періоду новорічно-різдвяних свят.

Не втрачайте надії не переїсти у цей період, пише Healthline.

Ось 7 порад, як спробувати максимально здорово і без втрат пережити ці тижні.

1

Їжте перед тим, як кудись іти

Ніколи не ідіть на вечірку голодними.

Їжте малу порцію їжі з вмістом білків перед тим, як виходити з дому.

Білок допомагає збалансувати рівень цукру в крові, тож без нього ви невдовзі усвідомите, що уже наминаєте солодкий десерт.

2

Пийте достатньо води

Це важливо, щоб уникнути переїдання, адже люди часто плутають голод зі спрагою.

Тож перед виходом з дому разом з малою порцією страви випийте повну склянку води.

3

Думайте про те, що їсте

Коли ви перед "шведським столом", обдумуючи, що ж накласти собі в тарілку, не втрачайте самоконтроль.

Якщо ви вирішили щось з’їсти, робіть це повільно і свідомо.

Смакуйте і пережовуйте кожен шматок.

Ось ознака, за якою можна перевірити, чи ви їли свідомо: наскільки легко ви пригадаєте список страв чи продуктів, які з’їли. Якщо важко ви їли несвідомо.

Якщо ви їсте свідомо, зможете насолоджуватися смачними стравами і не боятися, що спожинете зайві калорії.

4

Дозвольте собі поїсти, а потім зробіть перерву

Якщо ви намагаєтеся сісти на дієту перед святами, обмежуючи калорії до святкувань, зрештою, можете наїстись "як свиня". І цей спосіб не спрацює.

Нашому мозку знадобиться близько 20 хвилин, щоб сказати шлунку "Досить, ти повний уже".

Тому перед стравами візьміть кілька хвилин перерви. Так ви зможете уникнути переїдання.

5

Смакуйте страви малими порціями

Ми можемо відчувати ситість і щастя по мірі того, скільки їжі ми заковтуємо.

Але задоволення дає саме смак.

Не поспішайте з’їсти усе, що вибрали. Трішки посмакували – зробіть перерву, знову трішки посмакуйте.

Так і не переїсте, і насолодитеся стравами. І живіт не болітиме.

6

Думайте не про втрату ваги, а про її підтримку

Деякі люди намагаються уникати переїдання, тоді як інші використовують цей період року, щоб втратити вагу.

Але замість того, щоб намагатися скинути кілька кілограмів, краще попрацювати у цей час над підтримкою ваги, щоб її не набрати.

А намагання схуднути слід перенести на після свят. Це набагато практичніше.

7

Переосмисліть свої невдачі

Якщо ви зловживали їжею, забудьте про це і рухайтеся далі.

Одна з найбільших помилок – люди застрягли у рутині свят, переїли, а потім сварили себе за це, і не могли вирватися з замкнутого кола.

Кремові соуси та печиво в глазурі… Під час свят вони повсюди.

Якщо ви не втрималися, не картайте себе.

Спробуйте переосмислити свої думки і вирішити, що ви можете зробити, щоб далі приймати здоровіші харчові рішення.

Всі фото:Depositphotos

Можливо, вас зацікавить:

powered by lun.ua