Підсумки року: як зробити їх справді корисними. Радить психолог

Які вершини досягнуто?

В житті кожного з нас є ситуації, коли доводиться стрибати вище голови, продиратися через власні страхи та пробувати щось абсолютно нове. Це сприймається як виклики, труднощі чи навіть – проблеми.

Ми отримуємо перемогу в життєвих баталіях, але не завжди зупиняємося, аби це осмислити.

[BANNER1]

Поміркуйте над питаннями:

• Що було для мене найбільшими викликами цього року?
• Що вважаю найзначнішими особистими перемогами 2018 року?
• Що допомогло мені досягнути успіху в цих ситуаціях?
• Що я виніс завдяки труднощам, які траплялися цьогоріч?
• Як я ставлюся до своїх результатів?
• Хто допоміг та підтримував мене впродовж року? Чи ці люди знають, що їх підтримка важлива для мене?

Критичне розмірковування допомагає інтегрувати ситуації у власний досвід та більш осмислено використовувати досягнуте. Пам’ятайте: те, що для вас перемога – є нею.

Навіть, якщо внутрішній голос шепоче: "Мої старання нічого не значать, от інші стільки роблять – не те, що я!" – просто запишіть перелік ваших досягнень на аркуші та займіться іншими справами.

Побудьте з виявленими особистими досягненнями кілька днів, а тоді – поверніться та запишіть уроки та зміни. З малих кроків та перемог починається велика дорога.

Що "з’їло" більшість мого часу?

Для цього занотуйте в стовпчик усі сфери життя, які були присутніми у вашому році. Наприклад, сім`я, робота, друзі, спорт, саморозвиток, здоров’я чи будь-що інше, що вважаєте потрібним.

Після цього напроти кожної сфери впишіть, скільки відсотків з усього часу вони реально у вас займають. А тепер завершальний крок – напишіть, наскільки відсотків кожна з цих сфер вам зараз важлива.

Так побачите, що забирає більшість часу і зрозумієте: це зараз для мене прийнятно чи ні. Зрозумієте, чи займаєтеся тим, що відповідає вашим цінностям.

[BANNER2]

Прикладом може бути ситуація: Ігор розповів, що робота займає 70% його життя. Він часто працює на вихідних та мало часу проводить з дружиною та донькою.

При цьому на запитання: "А що для вас зараз має найбільше значення?", каже, що найбільше за все хотів би налагодити стосунки з сім’єю та батьками, полікувати серце.

Після розбору ситуації виявляється, що продуктивність спадає через перевтому та додаткові години роботи. Ігор вирішує, що може працювати хоча б на декілька годин менше. Цей час він приділятиме рідним та покращенню свого здоров’я.

Наступні питання – вам в допомогу:

• Чи подобається мені побачене? Чи є щось, що мене насторожує?
• Що в моєму житті страждає через інші сфери?
• Чи змінилося моє ставлення до грошей? Чи покращилося моє фінансове становище?
• Що змінилося в професійній сфері? Що тепер вмію робити краще? Як змінилася продуктивність та вартість моєї праці? Як можу вплинути наце?
• Якої сфери ще нема, а мені хочеться, щоб вона з’явилася в моєму житті?

Я рік тому і зараз? Знайди кілька відмінностей

Ви сьогоднішні відрізняєтеся від себе вчорашніх, а тим більше – від себе минулорічних.

Може, рік тому ви хотіли розвинути в собі цілеспрямованість, а не здаватися на півдорозі – і зараз це вдається. Зупиніться на хвильку, аби помітити, що саме змінилося:

• Що допомогло мені стати тією людиною, якою я є зараз? Завдяки яким ситуаціям або людям це стало можливим?
• Над якими якостями в собі я далі хочу попрацювати?
• Якою людиною хочу бути через рік? З чого розпочну – яка допомога потрібна та які перші кроки можна зробити вже цими днями?

Ставлення до себе

Уявіть собі, що ви – безпристрасний спостерігач, який має виявити реальний стан речей.

Реалістичне ставлення до себе допомагає побачити сильні сторони та долати життєві виклики, сказати: "Стоп!", коли є спокуса надмірно погрузнути в самозвинуваченнях чи соромі.

[BANNER3]

Пригадайте основні події 2018 року та дайте відповіді:

• Як я ставився до себе впродовж року?
• Хто я для себе найбільше – друг, критик, адвокат чи…?
• Які емоції до себе, своїх вчинків та рішень найчастіше відчуваю?
• За що я хочу себе вибачити?
• Що у собі мені найбільше подобається?

Нова традиція, що поліпшить ставлення до себе

Ми часто дякуємо іншим, втім, нечасто шукаємо приводи, щоб подякувати собі. Під час "ревізії 2018 року" запровадьте нову традицію – регулярно відповідати на запитання: за що я собі вдячна/вдячний?

Для посилення ефекту є ще одне щоденне питання: що гарного сьогодні мені вдалося побачити/почути/спробувати/відчути?

Хоча до Нового року залишилося всього нічого, найкраще практикувати цю техніку принаймні 90 днів. Тоді сформується звичка фокусуватися на можливостях та приємних аспектах того, що оточує.

Для цього знаходьте декілька хвилин щодня, обдумуйте відповіді – і занотовуйте їх вручну: на окремих стікерах чи в нотатнику.

Перечитувати чи ні – на ваш розсуд, але ці два питання стануть точкою відліку для позитивного сприйняття себе та власного досвіду.