Чому понеділок чи Новий рік – найкращий час для починань? Пояснює психологиня

Новий рік – чудовий привід не лише підбити підсумки та подякувати собі за перемоги, а й почати життя "з нового аркуша".

У цей період люди надзвичайно вмотивовані, націлені на результат та не бояться грандіозних цілей. Хтось – ставить собі челенджі, які, ймовірно, навіть почне першого січня (але це не точно). Інші – навпаки, наприкінці року відчувають виснаження та відсутність настрою, але все ж вірять, що Новий рік принесе зміни.

Про те, чи справді краще починати нові справи з понеділка або ж нового року, розповіла "УП.Життя" психологиня Олена Шершньова.

З точки зору психології, чи краще починати нові справи зі знакової дати?

Як пояснює експертка, з погляду психології, необовʼязково починати нові справи з понеділка чи з Нового року. Втім, є феномен під назвою "ефект свіжого старту".

"Наш мозок любить символічні межі. І коли ми ставимо якусь точку відліку, наприклад, Різдво або День народження або 1 січня, тоді нам емоційно легше відʼєднатися від старих помилок і повірити в нову версію себе", – говорить психологиня.

Тобто починати "з понеділка" – це насправді не міф, а психологічний інструмент, який, звісно, не замінить системної роботи.

Що відбувається в психіці, коли ми відчуваємо бажання "стартувати з чистого аркуша"?

Коли відчуваємо бажання почати щось нове з конкретної дати, у нашій психіці відбувається внутрішня переоцінка, каже експертка. Людина ніби говорить собі: "Я більше не хочу ототожнювати себе зі старою поведінкою. Я хочу почати з чистого аркуша".

І тоді бажання нових починань – це сигнал, який свідчить про те, що попередня стратегія вичерпала себе, не спрацювала, і людина готова до нових спроб.

Чи справді нові початки працюють мотиватором?

Як пояснює експертка, насправді, нові початки – це реальний мотиваційний ресурс, але він короткостроковий.

Символічна дата дає імпульс, таку собі хвилю мотивації. Але ця хвиля триває від кількох днів до кількох тижнів, а потім вмикаються рутинні процеси.

І саме тут вирішальну роль відіграє не сама дата, а системність, звички, підтримуюче середовище.

"Тому новий початок – це гарний старт, але не ресурс на всю дистанцію. Далі потрібно задіяти також додаткові інструменти", – переконана психологиня.

Чому ми відкладаємо зміни до певної дати, навіть якщо можемо почати сьогодні?

Іноді нам властиво відкладати нові починання до конкретної точки, навіть якщо можемо втілювати їх в життя вже сьогодні. На це є декілька причин:

• дехто просто боїться провалу і відкладає на завтра, (яке може ніколи не настати);
• інші роблять це через перфекціонізм, адже хочуть, щоб все було ідеально (і навіть дата), щоб не було хаосу, а це був вивірений день;
• для когось це просто психологічне розмежування – нове життя, новий день, певний символізм;
• хтось просто прокрастинує.

"Деякі з цих причин заслуговують поваги. Бо якщо для перфекціоніста дійсно важлива якась певна дата, то більше шансів, що цей день для нього стане більш продуктивним", – говорить експертка.

Що відбувається з мотивацією, якщо пропустили встановлений дедлайн?

Психіці д важко дається, коли ми пропускаємо якийсь встановлений дедлайн, пояснює психологиня. У такі моменти спрацьовує "ефект провалу". Через це людина переживає цілий спектр емоцій.

Це можуть бути:

• сором;
• злість на себе;
• відчуття, що все зіпсовано.

Але замість того, щоб повернутися в процес, багато хто взагалі здається і складає руки. У таких випадках Олена Шершньова радить собі казати: "Я повертаюсь на дистанцію. Ніколи не пізно продовжити. Ще не все втрачено".

"Якщо пропустили дедлайн чи десь стратили, важливо не сходити з дистанції, а все ж таки на неї повертатися", – рекомендує вонаа.

Яким типам особистості частіше легше ставити собі вимоги почати з конкретного дня/періоду?

Експертка говорить, що дійсно є типи людей, яким легше починати нові справи з конкретно встановленого ними ж дня. Зокрема, йдеться про:

• людей зі структурним мисленням – вони орієнтуються на порядок і структуру;
• перфекціоністам – їм потрібні рамки, які знижують їхню тривожність, вони люблять вибрати ідеальний день для своєї ідеальної справи;
• людям із сильним почуттям контролю – вони хочуть контролювати все, зокрема і день початку нових справ.

Окрім того, це притаманно тим, хто має високий рівень зовнішньої мотивації.

Якщо вже вирішили починати з конкретного дня, чи варто й потім стежити за часом у виконанні?

Зі слів Олени Шершньової, не обов'язково постійно навантажувати себе дедлайнами, якщо вирішили почати нову справу з конкретної дати.

"Можливо тільки на старті, далі вже важливо не стільки стежити за часом та графіком, скільки дотримуватися регулярності, робити маленькі кроки, практикувати усвідомлену присутність", – наголошує експертка.

Після нових починань важлива рутинна та стабільна робота.

Як правильно мотивувати себе виконати задумане, зважаючи на нинішні умови?

В умовах війни та постійної напруги для здорової мотивації, перш за все, не варто ставити масштабних цілей, каже психологиня. Якщо хочете досягти чогось великого – обовʼязково розбивайте свою велику мету на маленькі кроки.

"Тому що "великі слони" відразу лякають психіку, навіть якщо ми себе змусимо робити це з понеділка, то у вівторок уже психіка знайде, як втекти від цього нереального завдання", – ділиться психологиня.

Друга порада експертки – потрібно забезпечити собі підтримуюче середовище. Знайти "союзників", які будуть підтримувати або разом з вами йти до мети. Так буде простіше і веселіше проходити цей шлях.

Крім того, давайте собі право на помилку. Нагадуйте, що не все втрачено. Не варто здаватися. Це нормально, що кожен може помилятися.

"Все одно в такі часи планувати та ставити цілі – надзвичайно важливо. Це повертає відчуття контролю, це надає нашому життю сенсів", – пояснює Олена Шершньова.

Якщо відкладати свої бажання на період "після війни", то людина буде переживати дисбаланс – це надзвичайно шкідливо для нашої психіки. Тому для підтримки морального стану важливо мріяти, ставити цілі, які є реальними і залежать від вас.