Як знайти друзів у дорослому віці: відповідає психолог

Пандемія коронавірусу посилила відчуття самотності, а повномасштабна війна остаточно змінила не лише буденність, а й взаємини одне з одним. Еміграція, вимушені переїзди й розрив соціальних зв'язків змусили багатьох починати все з нуля, зокрема й шукати нове коло спілкування.

Чому знайти надійних друзів у дорослому віці може бути складно, як не бути нав'язливим та що може завадити в пошуку близьких людей, "УП. Життя" запитала клінічну психологиню та психотерапевтку Богдану Валігуру.

У цьому матеріалі ви дізнаєтеся:

• який має вигляд дружба в дорослому віці;
• які кроки потрібно зробити, аби знайти нових друзів;
• як підтримувати дружбу на відстані;
• як уникнути самотності в еміграції.

Що таке здорова дружба в дорослому віці?

Порівняно з підлітковим періодом дружба в дорослому віці суттєво трансформується і переходить у функціональний формат. Тобто друзі роблять разом, те що комфортно обом й підтримують у скрутну хвилину, пояснює психологиня.

Зокрема для дорослих важлива не тільки кількість друзів, а й якісний час проведений разом. Ці стосунки будуються на міцному зв'язку, довірі, правді й чесності. Друзі цінують одне одного за можливість бути собою та почуття легкості у спілкуванні.

Дослідники вважають, що така дружба постає важливим елементом як для підтримки добробуту, так й уникнення проблем психічного здоров'я. Зокрема надійні друзі можуть стати захисним щитом від негативних подій, з якими впродовж життя стикається людина. Також товариші допомагають пом'якшити стрес, полегшити випробування й зробити людину більш щасливою.

Чому виникає криза у дружбі?

Криза у дружніх стосунках настає тоді, коли змінюються орієнтири чи цінності, на яких будувалися взаємини. Зокрема різні політичні погляди, рівень заробітку, подорожі, наявність родини й дітей можуть спричинити холодність у спілкуванні.

"Наприклад, мати-одиначка, яка ледь-ледь зводить кінці з кінцями, навряд чи буде продовжувати дружбу зі своєю найкращою подругою зі школи, яка побудувала кар'єру в IT і постійно подорожує, тому що в них стає мало тем для контакту й чогось спільного", ­­– зауважила Богдана Валігура.

У такому разі потрібно працювати над дружбою та пояснювати товаришу, що вам важливо, які цінності ви сповідуєте, а яких тем у розмові уникаєте.

Крім цього, втратити друзів можна через зміни у житті: нову роботу, переїзд чи хворобу. Дружні стосунки такі ж важливі, як і романтичні, тож нормально відчувати горе, шок чи біль після припинення дорогоцінної для вас дружньої взаємодії.

Як знайти друзів у дорослому віці?

Зазвичай у дитинстві не буває проблем з пошуком друзів, оскільки постійне перебування в оточенні однолітків та наявність спільних тем так чи інакше об'єднує дітей. Наприклад, це школа, гуртки, місце проживання або ж спільні пригоди.

"Оці пригоди і контекст постають як соціальний клей. У дорослому житті нам потрібно робити те саме. І проблема у тому, що зараз дорослі люди дуже рідко перебувають у такому контексті, крім роботи. А заводити друзів на роботі не завжди може бути доброю ідеєю через корпоративну політику чи внутрішню конкуренцію", – додає психологиня.

Через віддалену роботу важче побудувати стосунки з людиною, яка не сидить поруч чи спілкується з вами на обідній перерві, тож якщо ви бажаєте побудувати коло друзів, важливо дотримуватися кількох порад:

Крок 1. Знайдіть те, що цікаво вам.

Складіть перелік різноманітних сфер, якими захоплюєтеся. Не обов'язково підбирати тільки те, чим ви вже безпосередньо займаєтеся. Також можна додати активності, які б ви хотіли опанувати вже разом з новими друзями.

Крок 2. Подумайте, де можуть перебувати люди за вашими інтересами.

Складно уявити продаж телефона Android на виставці техніки iPhone, тому психологиня радить написати список місць, де можуть перебувати люди з вашого майбутнього кола спілкування.

Крок 3. Занурюйте себе у різні контексти.

Важливо, щоб більшість цих місць були саме офлайн. Серед таких контекстів читацькі клуби, волонтерські об'єднання, зустрічі авторів, мистецькі гуртки чи спільноти за інтересами. За словами психологині, ці клуби мають приносити вам емоції. Якщо такі об'єднання не імпонують, слід пошукати інші контексти, де ви почуватиметеся комфортно.

Спробуйте вже сьогодні замість читання книги на самоті вийти на каву чи записатися на новий воркшоп.

Крок 4. Знайомтеся.

Зустрічі віч-на-віч завжди допомагають знайти нових друзів, а спільне заняття може стати першою точкою дотику. У соціальній взаємодії важливо не сумніватися, чи подобаєтесь ви людям навколо, адже завжди вигідніше думати, що подобаєтесь.

"Якщо ми думаємо, що, можливо, я щось не такий, якось не так говорю чи зараз вони про мене щось подумають, ми затискаємося в собі. У результаті поводимося дійсно дивно", – каже експертка.

Крок 5. Шукайте однодумців.

Розкриття думок та почуттів перед друзями сприяє розвитку емпатії й соціальної підтримки, стверджують науковці. А якщо ви помічаєте, що маєте ідентичні реакції, робите схожі висновки чи смієтеся на подібні теми, вважайте, що стався ментальний метч. Дослідження показують, що при взаємодії друзів в нейронній активності ділянок мозку помітне подібне мислення, що дозволяє визначити, хто з кола осіб є товаришами.

Крок 6. Змініть звички

Аби підтримувати дружбу, важливо поставити її у пріоритет. Намагайтеся бути активним слухачем, підтримуйте розмову, ставте запитання й не засуджуйте дії нових знайомих. Здатність запам'ятати те, що імпонує вашому другу, стане гарною підтримкою зв'язку.

Чинники, що заважають у соціалізації

Насамперед соціальна тривожність, позбутися якої може допомогти робота над своїми думками й безпосередньо соціалізація. Окрім цього, знайти нових друзів може завадити виснажений емоційний стан внаслідок тривалого стресу, депресія або ж посттравматичний стресовий розлад з інтрузивними проявами (раптовими "спалахами" травматичних подій). Ці розлади накладають відбиток на те, як нас бачать інші люди. Їм може здаватися, що ви різко реагуєте чи поводите себе неприродно. Тож для знайомств краще обирати ресурсний стан, коли ви відпочили та впевнені у своїх силах.

У підлітковій історії час від часу трапляються ситуації, коли люди зі схожими внутрішніми переживаннями чи проблеми можуть здружитися. Тоді підлітки на фоні формування ментальних особливостей та ідентичності будують міцніші зв'язки, проте у дорослому віці така дружба рідко зберігається. Переважно люди віддаляються, оскільки їхня поведінка змінюється. У такому разі дружні стосунки можуть стати токсичними.

"Колись одна з особистостей вирішить змінюватись. Наприклад, у мене є проблеми з соціалізацією, але я хочу мати гарну кар'єру, тому мені треба розвивати soft skills і тому подібне. А інша людина може почати виставляти претензії стосовно цього і казати, що "ти мене кидаєш", "ти був моєю опорою", "ти дуже змінився" і тому подібне", – пояснює Богдана Валігура.

Як бути, якщо я роблю кроки назустріч, проте у відповідь нові знайомі нічого не ініціюють?

Ігнорування може свідчити про інше уявлення дружби у вашого товариша, пояснює психологиня. Зокрема не слід думати, що ви не подобаєтеся людині чи що з вами не хочуть дружити, краще у такому випадку поговорити.

Наступної зустрічі можна розповісти, що вас такий формат напружує та поставити кілька запитань:

• Чи ти хочеш, щоб я робив ці кроки?
• Чи для тебе дискомфортна моя ініціатива?
• Чи не завеликі мої очікування від дружби?

Надалі орієнтуйтеся на реакцію співрозмовника. Є типи людей, які радіють, коли до них проявляють ініціативу, бо вони пасивні чи не мають зайвого ресурсу. Однак якщо ви помічаєте холодну відповідь на ваші ідеї, краще не розвивати таку дружбу надалі.

З огляду на включеність приятеля у розмову можна зрозуміти, наскільки людині цікаво з вами вести діалог. Співрозмовник може як буквально відстежувати час кінця зустрічі, так і навпаки принести вам тонну пліток на обговорення. Тож спирайтеся на внутрішні відчуття.

Переїзд і дружба: як підтримати дружбу на відстані

Війна частково віддалила людей, адже кожен перебуває у власних переживаннях. Зокрема люди, які виїхали, переймаються питаннями документів, легалізації в іншій державі та пошуком нової роботи. Натомість людей в Україні може тригерити мовне питання, донати і відключення світла. У результаті часто виникає конфлікт цінностей. Однак якщо з переїздом ви прагнете зберегти дружбу, слід шукати те, що вас об'єднує:

• Спільні відпустки та подорожі
• Перегляди фільмів
• Обговорення та плітки
• Унікальні традиції
• Ігри онлайн
• Перекидання мемчиків
• Аналіз новин
• Читання книг
• Обговорення зашкварних моментів
• Спогади

Ці моменти стануть клеєм для зміцнення дружніх стосунків і допоможуть підтримувати контакт попри відстань. Втім, найбільш важливо провести чесну розмову та пояснити товаришу те, що ви зможете бути переважно в онлайні, тож тепер ваша дружба зміниться. Адже це в першу чергу взаємини, тому можна спробувати інший формат. Можливо, вам буде не надто комфортно в інтернеті, проте дехто навпаки не вбачає у цьому жодної проблеми. Потрібен час, аби перелаштуватися на нові звичаї, тому дозвольте партнеру переосмислити дружбу.

Скільки часу потрібно, щоб побудувати нове коло спілкування?

Згідно з глобальним звітом ВООЗ у 2025 році, кожна шоста людина у світі страждає від соціальної ізоляції – з цим почуттям стикається кожен третій дорослий та четвертий підліток.

Самотність під час переїзду – нормальний етап, тому варто зрозуміти, що завести нових друзів швидко не вийде. Дайте собі час на адаптацію в новому місці. Однак саме почуття одинокості вже свідчить про те, що ви прагнете до соціалізації, тому починайте шукати шляхи, де зможете це реалізувати. Проте якщо після переїзду бажання завести нові знайомства не виникне, бути на самоті також добре, якщо вам це до душі.

В еміграції можна спробувати пошукати українські громади у вашому регіоні з людьми, які так само переїхали та вирвані зі свого звичного середовища. Також нових друзів можна знайти на мовних курсах та подібних активностях для переселенців. Дотичність до громади може полегшити переїзд, бо там вам порадять класного лікаря, місце для відпочинку, поділяться телефонами та потрібним переліком документів на перший час. Водночас важливо будувати й контакт з місцевими. Зважайте, що в певних країнах адаптація буде легшою через подібність менталітету, мови, культури та іншого.

"Ми маємо розуміти, що при переїзді, що в інший регіон України, що в іншу країну завести нових друзів швидко не вийде. Щоб побудувати нове тепле і близьке коло спілкування, знадобиться 5-7 років. Треба бути готовим, що це надовго. І, звісно, коли ти приїжджаєш зовсім сам – це важче, ніж коли з партнером чи з сім'єю", – зазначає психологиня.

Вік не може стати на заваді пошуку друзів, перешкоджає лише страх самотності й тривожні почуття. Як тільки вам вдасться розслабитися, близькі люди обов'язково знайдуться.

Дар'я Маркова, "Українська правда. Життя"