18 способів заснути у спеку

11996
24 червня 2017

Постійно перевертати подушку холодним боком.

Крутитися і не могти зручно вмоститись.

Переривчасто спати і думати, що температура тіла значно вища, ніж повинна бути.

Це далеко не всі симптоми, які ми переживаємо у спеку.

18 способів, які допоможуть нам спокійно заснути у спеку, зібрав Independent.

1

Постіль - у холодильник.

Покладіть постіль у морозильну камеру на декілька хвилин.

Перед цим постіль загорніть у поліетиленовий пакет.

Якщо у камері замало місця, можна покласти просто наволочку.

2

Грілку - у ліжко.

Заповніть грілку крижаною водою і помістіть її в "точки охолодження" вашого тіла: коліна, щиколотки, зап'ястя, шию, пах і лікті.

Можна також наповнити грілку прохолодною водою, заморозити її, а потім взяти в ліжко.

3

Наповніть порожню пляшечку з-під парфумів охолодженою водою і тримайте її біля ліжка.

Для охолодження бризніть спрей на лице, задню частину шиї і задню частину колін.

5

Використовуйте бабовну.

Користуйтесь бавовняняними піжамами та тонкою бавовняною постіллю.

Високоякісна бавовна є ідеальним матеріалом для постільної білизни.

Ви спите, залишаючись холодними, оскільки цей матеріал найбільше "дихає".

6

Не вживайте забагато білка.

Переконайтесь, що ви не споживаєте занадто багато білка.

За словами експерта зі сну Дейва Гібсона, це може нагрівати ваше тіло, підвищуючи швидкість метаболізму.

7

Їжте гостру їжу.

Смакуйте гострою їжею, але принаймні за три години до сну.

Це може змусити вас спотіти. А піт охолоджує тіло.

8

Спорт - зранку.

Займайтесь спортом зранку, а не ввечері, щоб перед сном тіло було не надто гарячим.

9

Ввечері приймайте теплий душ.

Приймайте ввечері теплий душ, щоб знизити температуру тіла.

Але не мийтесь у холодній воді, бо ваше тіло реагує на раптові зміни температури, зберігаючи тепло.

10

Вікна повинні бути зачинені.

Всупереч поширеній думці, експерт радить тримати вікна і занавіски зачиненими впродовж дня.

Так дім буде холоднішим.

11

Жодних девайсів.

Вимкніть всі електричні пристрої в спальні, оскільки вони виділяють тепло.

Якщо можливо, вимкніть розетки теж.

12

Тримайте ноги в холоді.

Тримайте ноги в холоді, тримаючи їх або поза ковдрою, або на пакеті льоду.

13

Лід і вентилятор.

Покладіть повну каструлю з льодом перед вентилятором, щоб в кімнаті охолодити повітря.

14

Пийте воду. Але не забагато.

Регулярно пийте воду впродовж дня.

Але не вживайте багато на ніч.

Близько 300 мл перед сном достатньо, щоб зберегти водний баланс, і щоб ваш сон не переривало бажання побігти в туалет.

15

Одна людина - одне ліжко.

Намагайтеся спати зі своєю половинкою в окремих ліжка.

Адже два тіла - в два рази більше тепла.

16

Спіть внизу.

Тепле повітря підіймається вгору, тож намагайтесь спати якнайнижче.

Якщо у вас, скажімо, двоповерховий будинок, спробуйте спати на першому поверсі. 

17

Вологу - у ліжко.

Спіть у прохолодних, вологих шкарпетках чи навіть у вологій футболці.

18

Перед сном - в холодну воду.

Прополощіть зап'ястя і ноги холодною водою перед тим, як лягти в ліжко.

19

І знову - в холодильник!

Покладіть вологу фланель у холодильник приблизно на годину до сну.

І покладіть її на лоб, коли засинаєте.

powered by lun.ua