Информационное выгорание и диджитал-шаббат – как выжить в мире соцсетей

2013
9 липня 2019

Известно, что чрезмерное пользование соцсетями способно вызвать дистресс, тревожное расстройство и даже депрессию.

Ведь современный человек так же, как и 1000 лет назад, подвержен воздействию негатива и зависим от социального одобрения. 

Мы мгновенно реагируем на агрессию, критику, осуждение или похвалу. 

Эмоции срабатывают быстро и автоматически, ведь это более "экономичное" решение нашего мозга - сознательные процессы требуют намного большего количества ресурсов и энергии. 

Поэтому мы так остро реагируем на каждый комментарий под постом, вступаем в полемику и пререкаемся с незнакомцами, не задумываясь "зачем"?

Радикальный выход - удалиться из всех соцсетей, что для современного человека практически невозможно. 

Так что же делать? Как решить проблему информационного выгорания и не стать невротиком?

Почему так происходит?

Проводить в соцсетях много времени нас побуждает механизм получения награды. 

В процессах психологического "вознаграждения" в виде "лайков" или комментариев участвует дофамин. 

Этот нейромедиатор задействуется, когда мы едим вкусную еду или занимаемся сексом. 

Loading...

Таким образом, соцсети провоцируют развитие зависимости и нарушения дофаминовых механизмов в случае отсутствия привычного "вознаграждения". 

Отсюда постоянная охота за новостями, скроллинг, прокрастинация, как следствие - FOMO (Fear of missing out - страх пропустить что-то важное), потеря концентрации внимания из-за быстрого (клипового) потребления и даже обсессивно-компульсивное расстройство.

Что делать?

Главное правило, чтобы избежать негативных последствий использования социальных сетей - сделать автоматические эмоциональные процессы более осознанными. Несколько приемов, как этого достичь.

1

Интроспекция

Не идите слепо на поводу у своих эмоций, пытайтесь отследить причины того или иного состояния, понять, чем оно вызвано, что на вас повлияло. 

Когда вы понимаете, в чем дело, легче справляться с негативом.

2

Удаление приложений

Удаляя приложения с мобильного телефона, вы усложняете себе доступ к социальным сетям, тем самым ограничивая время, проведенное в Facebook или Instagram.

3

"Диджитал-шаббат"

На один день, или, хотя бы, на несколько часов полностью избавьтесь от телефона. 

Сделать это не так просто. Поможет символический ритуал - вы можете совершить тройное омовение рук, проговорить конкретную фразу, спеть песню, что угодно. 

Цель этого действия - перенести вас через условный порог: вот я с телефоном, а вот я в мире, где его нет.

4

Медленное медитативное чтение

После всего времени, проведенного соцсетях, медленного чтение - это сложный опыт. 

Возьмите толстую бумажную книгу, не просматривайте по диагонали, не торопитесь, внимательно и вдумчиво читайте каждую строчку. 

Сначала может быть непросто, но попробуйте практиковаться хотя бы полчаса в день. 

5

Аналоговый опыт

Будьте активными. 

Полноценный 8-часовой сон, спорт, танцы, прогулка на свежем воздухе, любая физическая активность и творческие занятия, будь то музыка, рисование или лепка из глины, помогают переключаться и тем самым сохранить баланс.

6

“Йога киберпанка” или умеренное потребление благ

Начните с еды - практикуйте медленное жевание. 

Заходя в магазин, давайте себе установку, например, "я покупаю только одну вещь" и так далее. 

Осмысленное потребление позволит понизить уровень стресса, тревоги и избежать сопутствующих физиологических проблем. 

7

Медитация осознанности и концентрации Mindfulness

Гуляя по улице, постарайтесь больше обращать внимание на окружающие вещи и проговаривать мелкие детали. 

Какого цвета дом? Как светит солнце? Какой формы облака? 

Занимаясь обыденными делами, концентрируйтесь на каком-то предмете и смотрите на него  под разными углами. 

Каждый процесс, даже самый мелкий, делайте осознанно. 

Эти практики уменьшают зависимость от социальных сетей и способствуют образованию новых нейронных связей, что поможет гармонизировать ваши эмоции и разум.

Евгений Пилецкий, кандидат философских наук, доцент философского факультета КНУ им. Тараса Шевченко, когнитивный психолог

Материал подготовлен в рамках международной конференции о социальных сетях, коммуникациях и маркетинге Social Media Week Kyiv от Depositphotos и Crello, в коллаборации с INSCIENCE.

Титульне фото: Depositphotos

Цікаво також:

Що з нами роблять Facebook та інші соцмережі? Пройдіть ТЕСТ

5 способів, як соцмережі змінюють наш мозок

Скільки часу на день можна "залипати" в соцмережах – дослідження

powered by lun.ua

Головне на сайті