Як зробити дошку-мрій, яка працює. 10 простих кроків

2398
5 квітня 2020

У такі непрості часи, як нині, дуже важливо мріяти, будувати плани та цілі.

І чи не найкраще з цим допоможе впоратися дошка-мрій.

 Хочете полетіти у Париж? Візуалізйте мрію 

Як зробити vision board, яка справді спрацює, радить дитячий арт-терапевт та мама двох дітей Джен Ван'т Хул на порталі Artfulparent.

"Я роблю щонайменше одну щороку, з тих пір, як у мене є діти. Чим більше я їх роблю, тим більше в них вірю", – розповідає вона.

За словами експертки, дошки-мрій працюють на багатьох рівнях:

  • це важлива частина річного процесу постановки цілей та намірів, вони допомагають встановити і визначити справді пріоритетні;
  • процес створення дошки – це творчість, особиста або загальнородинна;
  • регулярне бачення дошки із зображеннями та словами, що представляють цілі, побажання та мрії, гарне нагадування, тож ви будете продовжувати рухатись до цих речей як свідомо, так і несвідомо.

Джен Ван'т Хул ділиться процесом роботи та своїм баченням щодо того, як зробити візуальну дошку, яка працюватиме.

МАТЕРІАЛИ, ЯКІ ВАМ ЗНАДОБЛЯТЬСЯ:

  • Дошка, ватман чи плакат
  • Фотографії та інші зображення (наприклад, ілюстрацій з журналів та старих книг, комп'ютерні роздруківки тощо)
  • Ножиці
  • Клей
  • Олівці, ручки, маркери тощо

"Це те, що використовую я. Не соромтеся брати з цих інструкцій те, що вам подобається та відкидати нецікаве, – уточнює арт-терапевт.   

Зробіть це власним процесом!".

Ось десять кроків, які варто зробити у напрямку ваших мрій:

1. Розпишіть цілі та розставте їх по черзі

Це можуть бути як великі цілі – бути здоровим і сильним, навчитися медитувати, поїхати з родиною у подорож…

Так і щось зовсім невелике, але важливе саме для вас. Наприклад, придбати нарешті новий пилосос.

"Після того, як перший мозковий штурм відбувся, я переглядаю свої думки та замітки, з'ясовую пріоритети та створюю новий список", – уточнює Джен.

Саме так на дошці знайдуть своє місце правильні речі.

 Влаштуйте мозковий штурм та визначте пріоритетні бажання та мрії

2. Створіть базову структуру дошки

Цей крок не є обов’язковим, але він важливий для систематизації.

Розділіть дошку на дев'ять квадратів й назвіть кожен якоюсь областю життя. Наприклад, здоров’я, освіта, родина…

Кожному розділу можна присвоїти свій колір та навіть шрифт.

3. Запишіть цілі та ідеї на дошку

Це може бути як чорновий текст, наче ви просто розмірковуєте на папері, й пізніше це буде заклеєно зображеннями.

Так і текст, який залишиться видим.

Ця частина допомагає прописати цілі максимально чітко, оскільки тексту має бути не багато, навіть якщо зрештою ви цей текст заклеїте колажами.

 Розділіть дошку на дев'ять квадратів й назвіть кожен якоюсь областю життя

4. Знайдіть правильні зображення та слова

Для цього найкраще використовувати журнали. Шукайте та вирізайте світлини та написи, які втілюють ваші цілі та/або просто говорять з вами.

Беріть у роботу все, що вам подобається – кольори, слова, цікаві образи.

"Я вирізаю набагато більше, ніж мені потрібно або, врешті-решт, використаю, – розповідає експертка.

Крім того, якщо є мета чи намір, для яких я не можу знайти гарне зображення, то сідаю за комп’ютер і виконую пошук зображення.

Мої готові дошки цілей містять поєднання зображень із журналів, малюнків, які я друкую з інтернету, та слів".

Ця стадія створення дошки може стати справжньою родинною розвагою. Якщо діти достатньо дорослі, то дайте їм ножиці й побачите, що буде.

 Процес створення дошки-мрій може стати справжньою родинною розвагою

5. Сортуйте та упорядковуйте зображення та слова

Ви можете робити це під час вирізання, або пізніше.

Однак, якщо ви одразу будете розміщувати візуальні матеріали в тому розділі, куди вони будуть наклеєні, то розумітимете, чого вам ще не вистачає.

6. Відредагуйте та створіть дошку

Ви на середині процесу, тож настав час звузити кількість і зображень, і слів, і розташування.

Визначтеся, що саме вам підходить, а що ні.

Якщо ви одразу впорядковуватимете візуальні матеріали, то одразу розумітимете,
чого вам ще не вистачає

7. Склейте зображення

Починайте з базового шару кольорів та тем, які потім будете доповнювати меншими зображеннями.

8. Додайте власні слова, логотипи чи ескізи

Використовуйте як вирізані слова, так і маркери-ручки-олівці. Увімкніть фантазію на повну!

Дуже важливо виділити головне.

9. Оберіть для дошки правильне місце

Повісьте вашу дошку-мрій на такому місці, де ви будете її бачити регулярно.

Це може бути стіна поряд із дзеркалом чи місце над письмовим столом.

Плакат можна магнітами підвісити на холодильник.

 Оберіть для дошки правильне місце

10. Переглядайте свої мрії щодня

Обов’язково, принаймні один раз на день, зупиняйтеся біля дошки та переглядайте зображення та написи.

Уявляйте, що це буде, коли вони здійсняться, і думайте про те, що можете зробити для цього вже сьогодні.

Вас також може зацікавити:

Коли не треба боятися мріяти

12 кроків для досягнення омріяної мети

5 порад, як знищити свої мрії і не досягти бажаного

11 розмов TED від людей, які мають роботу мрії

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.

powered by lun.ua