Щороку 440 тисяч людей у нашій країні покидають свої домівки та рідних, відправляючись не у кругосвітні подорожі, а на цвинтарі. Ці цифри можна порівняти із вимиранням цілого обласного центру. І причиною таких людських втрат є серцево-судинні захворювання.
Щодня 14 людей в Україні вперше дізнаються про свій невтішний діагноз - невтішний тому, що, як правило, звертаються за допомогою, коли здоров’я вкрай запущене.
Основною причиною цих захворювань є атеросклероз. Найстрашніше в цій ситуації те, що слово "атеросклероз" стало звичним і буденним, як, наприклад, "комп’ютер" чи "парламент".
Поширення атеросклерозу порівнюють із епідемією, що охопила цивілізовані країни. Для порівняння: в 1900 році від атеросклерозу померло 1% населення, а вже у 60-70х роках – 40-50%. До 2020 року смертність може сягнути 60%. Це у світі. А що у нас?
Ми обігнали Європу
Мабуть, єдине, у чому Україна утримує лідерство в Європі – це рівень смертності від серцево-судинних захворювань.
Статистика ВООЗ свідчить: від хвороб серця та судин ми вмираємо не лише у 2-4 рази частіше, ніж у країнах ЄС, але й раніше: 30–44-річні українські чоловіки прощаються з білим світом в 6 разів частіше, ніж їх однолітки з країн ЄС.
Починаючи із 15–17 років частота хвороб серця та судин різко зростає. Майже 37% дорослого населення має те або інше серцево-судинне захворювання (і це лише приблизні розрахунки, оскільки ніхто в Україні не проводив масштабних досліджень).
Чому у них живуть довше?
У країнах Європи успішно впроваджують здоровий спосіб життя, з дитинства у людей формують відповідальне ставлення до свого життя, культивують поведінку самозбереження.
Люди свідомі щодо негативного впливу куріння, недостатньої фізичної активності, високого артеріального тиску, підвищеного рівня холестерину і цукру в крові, надмірної ваги і тому подібних факторів ризику хвороб системи кровообігу.
Чому ми вмираємо раніше і частіше?
Однією з причин високої смертності є майже повна відсутність профілактики цих захворювань, брак знань ранньої діагностики та недостатній рівень доходів для повноцінного медичного обслуговування.
Водночас витрати на лікування хвороб серця і судин набагато вищі, ніж заходи щодо їх профілактики.
Що таке атеросклероз?
Атеросклероз - це ураження внутрішніх стінок судин з відкладенням на них холестерину і утворенням атеросклеротичної бляшки. Холестерин нерозчинний у воді, тому з часом бляшки тверднуть, в них відкладається кристалики кальцію (вапняку) та ниточки сполучної тканини - формується своєрідний "чужий", який живе всередині наших судин.
"Чужий" росте, поверхня його стає випуклою, нерівною, і кров із силою проштовхується через звужену ділянку. Виникають турбулентні завихрення крові, як це буває при проходженні води через звуження у трубі.
Кров, як відомо, складається із різних клітин (еритроцитів, тромбоцитів, лейкоцитів), які, зіштовхуючись між собою, руйнуються та склеюються, осідаючи на поверхні атеросклеротичної бляшки.
 |
Всередині бляшки кристаликів вапна стає більше, сполучна тканина ще більше розростається. Внутрішня стінка нещасної судини не витримує такої наруги, мертвіє, некротизується.
Щоб вона не розірвалася, в місці розриву наростає сполучна тканина. Так у людини розвивається недостатність кровообігу (наприклад, стенокардія). А тромбоцити все падають на бляшку, розбиваються, склеюються між собою та утворюють тромб, який в будь-яку мить може відірватися і закупорити яку-небудь артерію.
В залежності від того, яка це буде артерія, так себе і виявлятиме гостра недостатність судин (серця, аорти, головного мозку, нирок, кишечника та нижніх кінцівок).
Мабуть, прочитавши попередній абзац, вам стало страшно. Але страх – не надійний помічник. Краще бути інформованим про ознаки атеросклерозу на ранніх стадіях і що робити, щоб звести до мінімуму ризик його розвитку.
Про симптоми буде моя наступна стаття, а сьогодні – про запобіжні заходи.
Що робити? Найпершим кроком є зміна способу життя на максимально здоровий. Це чотири "кити" здоров’я: їжа, рух, відпочинок та відмова від шкідливих звичок.
 |
| Рухайтесь! Фото whologwhy |
Їсти: краще натуральне зараз, ніж потім - ліки через зонд. По можливості – максимальне обмеження оброблених продуктів, які містять токсичні для нашого організму речовини, надмір солі, цукру та жирів (ковбаси, сосиски, консерви, магазинна випічка, соуси, цукерки з наповнювачами, сухарики, чіпси, смажені солоні горішки, готові напої).
Заміна смаженої їжі на варену, запечену та тушковану. Більше омега-3 жирних кислот (морська риба, насіння льону, лляна та оливкова олія), більше овочів, ягід, неочищених круп, бобових та пшеничних висівок. Червоне м’ясо – не частіше 2 разів на тиждень.
Користь: чим менше насичених жирів ми їмо, тим менше їх потрапляє у кров, тим чистішими залишаються наші судини. Надмір цукру завжди перетворюється на жир, тому півбанки згущонки має таку ж дію, як і півпалки салямі.
Висновок: самі вищезгадані продукти при регулярному вживанні – це перший крок до цвинтаря.
 |
| Харчуйтесь здорово! Фото Trace Nietert |
Рухатись: краще зараз по стадіону, ніж потім – на каталці в реанімацію. Ходіть якомога більше. Краще щодня мінімум 30 хвилин (ідеально – годину) у швидкому темпі, ніж ривками-наскоками раз у півроку у спортзалі.
Користь: рух нормалізує жировий обмін, менше утворюється "поганого" холестерину, що налипає в судинах, кров рухається швидше, чим зменшує можливість налипання.
Висновок: чим більше ходимо, тим більше шансів нам ходити довше по цій землі.
Відпочивати: краще добре висипатись і більше проводити часу на свіжому повітрі, ніж потім не пам’ятати навіть свого імені. Зависання по ночах та вихідних в інтернетрях руйнують нервову систему, виснажують запаси здоров’я і гарантують муки безсоння у старшому віці, невиліковну депресію, високу схильність до старечого слабоумства (хвороби Альцгеймера).
Готуватися до якісної старості потрібно в молодості.
Користь: чим менше у нашому житті хронічної перевтоми, перенапруження, хвилювання, тим рідше виникає хронічний спазм судин, тим менше шансів до розвитку гіпертонії (високого тиску).
Висновок: Готуватися до якісної старості потрібно в молодості.
 |
| Кидайте курити. Фото Trostle |
Відмова від куріння: краще зібрати силу волі у кулак сьогодні, ніж завтра – з інсультом мовчки дивитись у стелю і жалкувати.
Нікотин підвищує рівень "поганого" холестерину, сприяє склеюванню тромбоцитів, спричинює спазм судин. Погіршує тік крові по ним. І це – далеко не всі "можливості" нікотину.
Користь: куріння – хронічна інтоксикація, відсутність нікотину та інших токсичних компонентів, що містяться у сигаретах, поступово зникають запалення судин, нормалізується тиск.
Висновок: Кидайте курити сьогодні, бо одного дня (передчасно) завтра може не настати.
Я знаю, що все ще звучить жорстко. Але.
18 % з тих, хто вижив після інсульту втрачають здатність розмовляти;
22% не можуть більше працювати;
у 32% розвивається важка депресія;
48% перестають нормально пересуватися.
Щоб перемогти ворога, його потрібно знати в обличчя. Атеросклероз - це невидимий ворог на невидимій війні і кожен сам вирішує, де його місце – серед переможених, чи серед переможців.
"Зрештою, людині дане всього одне життя - чому ж не прожити його як слід?" Д. Лондон.
Фото на титулі zl.ru
 |
Автор - Оксана Скиталінська, лікар-дієтолог, 100rokiv.com, спеціально для УП.Життя
