Радить дієтолог: харчування до та після тренувань. Відео

Про те, як правильно харчуватися до та після тренувань розповіла лікар-дієтолог Оксана Скиталінська в ефірі "Сніданку" з "1+1".

За годину або дві до початку тренувань, варто вживати білкові продукти, так звані повільні вуглеводи та обмежити кількість жирів.

Це можуть бути білки з овочами, наприклад бутерброд із цільнозернового хлібу, відварена курка чи індичка, темні макарони та крупа, або кисломолочний сир.

За 30 хвилин до початку тренувань, потрібно випити якийсь енергетичний напій. Це може бути знежирене молоко, або спеціальний протеїновий коктейль, а також чашечку кави або зеленого чаю для енергії.

Безпосередньо до початку занять, дієтолог радить випити склянку води та пити кложні 10-15 хвилин тренування.

Перші 15-20 хвилин після тренування, організм потребує білків та вуглеводів. Вуглеводи - цитрусові, яблука чи цільнозерновий хліб. Найголовніша деталь - жодного жиру.

Будьте здорові!