Як прийти до тями після свят: поради дієтолога
Існує жва надійні способи знизити рівень стресу після свят.
Про це на своїй сторінці у Facebook написала лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.
1. Вживати в їжу продукти, багаті МАГНІЄМ.
Магній — один із мінералів, дефіцит якого дуже поширений. Причин цього багато, одна з яких — пристрасть до очищених продуктів, зокрема, зернових.
Магній:
- контролює дію гормонів стресу в організмі;
- нормалізує роботу кишечника, усуває закрепи (запори) та зменшує всмоктування токсичних речовин у кишечнику;
- допомагає нормалізувати високий тиск крові та порушення серцевого ритму;
- має протиспазматичну дію при запаленні сечового міхура (циститі);
- сприяє утворенню "гормону радості" — серотоніну, який є ефективним антидепресантом;
- зменшує "зацукровування" тканин, що виникає при зловживанні солодощами, оскільки допомагає гормону інсуліну переносити глюкозу до клітин;
-зменшує відчуття втоми та денної сонливості;
- сприяє міцному сну, відновленню організму під час сну, оскільки регулює виробництво мелатоніну під час сну;
- ефективний при болях в м’язах; в шиї; посмикуванні повік; нічних болючих спазмах у м’язах ніг; болю під час місячних та при токсикозах вагітних.
 |
Продукти, багаті магнієм:
Горіхи (волоські та кеш’ю) — 2-3 штуки в день.
Насіння гарбуза — 1-2 чайні ложки.
Насіння кунжуту — 1 чайна ложка.
Бобові, горох — 2 рази в тиждень.
Висівки пшеничні та вівсяні — 1-2 чайні ложки.
Картопля печена із шкіркою — 1 картоплина.
Капуста — чашка нарізаної (щодня або через день).
Дієтичні добавки з магнієм.
Магнієві рецепти
Сніданок: гречана каша з пшеничними висівками та горіхами; чай з лимоном та медом.
2-ий сніданок: терта морква із чайною ложкою оливкової олії.
Обід: борщ квасолею, з додаванням пшеничних та вівсяних висівок; каша пшенична к курагою, настій шипшини.
Полуденок: склянка кефіру з розмоченим чорносливом.
Вечеря: запечена картопля із шкіркою, оселедець вимочений, салат із свіжої капусти.
Перед сном: настій шипшини.
Збагачене магнієм харчування має бути не менше 1-2 місяців. А взагалі - постійно.
2. СПАТИ не менше 8 годин щоночі: під час сну організм оновлюється і краще протистоїть стресу.
Почнемо день з гарного настрою і це принесе нам багато бонусів