12 способів уберегти себе від раку. Рекомендації ВООЗ

Кодекс підготувало Міжнародне агентство ВООЗ з вивчення раку (МАВР).

При цьому міжнародні експерти кажуть, що майже половину смертей від раку в Європі можна було б уникнути, якби всі дотримувались рекомендацій.

Вони доволі прості:

1. Не паліть. Не вживайте ніяких видів тютюнової продукції.

2. Зробіть свій дім вільним від тютюнового диму. Зробіть так, аби середовище на роботі теж було бездимним.

Не паліть і подбайте, аби середовище вдома і на роботі було бездимним. Фото Kristoffer Trolle

3. Підтримуйте здорову масу тіла.

4. Будьте фізично активними в повсякденному житті. Обмежте кількість часу, який ви проводите в сидячому положенні.

Підтримуйте здорову масу тіла і займайтесь спортом. Фото Rodrigo Soldon 2

5. Дотримуйтесь здорового раціону харчування:

- Вживайте в їжу велику кількість цільних злаків, зернобобових, овочів і фруктів;

- Обмежте вживання в їжу висококалорійних продуктів (з високим вмістом цукру або жиру) і уникайте вживання підсолоджених напоїв.

- Уникайте вживання м'ясної продукції, підданої технологічній обробці, і продуктів з високим вмістом солі.

Їжте корисні продукти і не пийте алкогольні напої. Фото Take Back Your Health Conference

6. Якщо ви вживаєте будь-які види алкогольних напоїв, обмежте їх споживання. Повна відмова від вживання алкоголю може запобігти розвитку раку.

7. Уникайте надмірного впливу сонячних променів, особливо на дітей. Використовуйте сонцезахисні засоби. Не користуйтеся соляріями.

Не засмагайте активно. Фото Dean Hochman

8. На робочому місці захищайте себе від впливу речовин, які викликають рак. Дотримуйтесь правил з охорони та гігієни праці.

9. З'ясуйте, чи ви не піддаєтеся впливу радіації внаслідок високого рівня природного опромінення радоном в житловому приміщенні. Прийміть заходи по зниженню високого рівня радону.

10. Для жінок:

[L]Якщо у вас є така можливість, годуйте свою дитину грудьми. Грудне вигодовування знижує ризик розвитку раку в матері.

Обмежте використання гормонозамінної терапії, яка підвищує ризик розвитку деяких видів раку.

11. Подбайте про те, щоб ваші діти пройшли вакцинацію від:

Гепатиту В (для новонароджених)

Вірусу папіломи людини (для дівчаток)

12. Пройдіть скринінг на такі види раку:

Рак кишечника (чоловіки і жінки)

Рак грудей (жінки)

Рак шийки матки (жінки)

Європейський кодекс боротьби проти раку підготований фахівцями, науковцями та іншими експертами в галузі онкології, щоб підвищити рівень обізнаності європейських громадян про ефективні шляхи профілактики раку.

Перше видання Кодексу було з’явилося в 1987 році.