7 ознак того, що ви не отримуєте достатню кількість вітамінів
Про це йдеться у публікації видання Reader's Digest.
Якщо у вас є який-небудь із цих симптомів дефіциту поживних речовин, то дотримуйтесь порад лікарів, щоб допомогти організму.
Ваші нігті чи внутрішні повіки – бліді
Організм недоотримує залізо. Згідно з даними Центру США з контролю і профілактики захворювань частіше це трапляється у жінок, через щомісячні менструальні кровотечі, та у вегетаріанців. Чоловіки ж частіше мають надмірне споживання заліза.
Жінки до менопаузи потребують 18 мг заліза в день, а чоловіки і жінки у постменопаузі – 8 мг.
Ваш організм найкраще засвоює залізо, яке міститься у м'ясі, птиці та морепродуктах. Для вегетаріанців джерелом цього елементу можуть бути шпинат або нуту. При цьому бажано їсти цитрусові чи інші продукти, що містять вітамін C, для кращого засвоєння заліза.
![]() |
Якщо ваші нігті чи внутрішні повіки – бліді, то можливо організм недоотримує залізо. Фото Sun_rise/Depositphotos |
Ваш кров'яний тиск дуже високий
Можливо у вас недостача вітаміну Д. Дослідження показують, що високе споживання цього жиророзчинного вітаміну стабілізує кров'яний тиск та запобігає розвитку гіпертонії.
Дорослим потрібно 600 міжнародних одиниць (МО) вітаміну Д щодня.
Це поживна речовина, яку важко отримати з їжі. Однак є кільки кілька варіантів: лосось, вітамінізоване молоко, апельсиновий сік та гриби, вирощені у сонячному світлі або УФ-випромінюванні.
Ваш кров'яний тиск дуже низький
Це один з багатьох можливих симптомів дефіциту вітаміну Б12. Інші симптоми його нестачі – нестійка хода, слабкість м'язів, а також відсутність контролю сечового міхура.
Дорослим потрібно 2,4 мікрограми (мкг) щодня.
Гарним джерелом Б12 є молюски, форель, лосось, яловичина, молоко, яйця і вітамінізовані каші.
![]() |
Дуже високий чи низький кров'яний тиск - це симптоми. Фото photographee.eue/Depositphotos |
М'язи ваших ніг судомить
Тіло потребує калію для нарощування м'язової маси і білка. Дефіцит цього мікроелементу нерідко викликають надмірне потовиділення, діарея, блювота та втрата рідини.
Вам необхідно 4700 мг в день.
Джерелами калію є солодка картопля, банани, авокадо і кокосова вода.
Ви відчуваєте втому та роздратованість
Можливо у вас дефіцит вітаміну С. Часто він виникає у курців та людей, які схильні до пасивного куріння. Дослідження, яке було опубліковано у Американському журналі клінічного харчування, показує, що курців мають у три рази більший ризик дефіциту вітаміну С, ніж інші люди.
Жінки мають потребу в 75 мг в день, а чоловіки – 90 мг. Курцям потрібно додатково 35 мг в день.
Цитрусові, диня, ківі, ананас, помідори, шпинат, солодкий перець і брокколі є відмінними джерелами цього вітаміну.
![]() |
Відчуваєте втому та роздратованість? Можливо у вас дефіцит вітаміну С. Фото DepositNovic/Depositphotos |
У вас було кілька недавніх переломів
У вас дефіцит кальцію. Наші кістки досягають максимального сили у віці близько 30 років, після чого вони починають повільно втрачати кальцій.
Чоловіки і жінки до менопаузи потребують 1000 мг в день, а жінки в постменопаузі мають отримувати 1200 мг.
[L]Кращі харчові джерела кальцію включають молочні продукти (йогурт, молоко і сир), деяку зелень (петрушка, кріп, зелень ріпи і капуста) та тофу. Якщо ви вирішили приймати добавку, розділіть її на дві дози і приймайте з їжею.
Тріщинки в кутиках вашого роту
Можливо у вас дефіцит вітаміну Б6. Наш організм має здатність накопичувати цю речовину в організмі протягом декількох тижнів, однак його недостача може свідчити про виснаженість.
Людям у віці до 50 потрібно 1,3 мг щодня, в той час як жінки похилого віку потребують 1,5 мг і літні чоловіки – 1,7 мг.
Б6 є у нуті, тунці, лососі, зернових, бананах і соусі марінара.