Як переконатися, чи достатньо сплять діти цього літа

Втомлена дитина – нездорова, вважають учені. Головною причиною дитячої втоми є недостатність сну, йдеться на The Time.

"Діти, які мають не мають правильного циклу сну, можуть стикатися з багатьма супутніми проблемами", – зауважує професорка психології та авторка книги "Take Charge of Your Child’s Sleep" Джоді Мінделл.

Немає жодних сумнівів, що існує зв'язок між недосипанням і проявами депресії у дитини".

За словами дослідниці, нестача сну обмежує пізнавальні здібності малечі, її пам'ять, увагу, спроможність приймати рішення.

Крім психологічного впливу, поганий сон також пов'язаний із фізіологічною проблемою ожиріння.

[L]Професорка Мінделл пропонує використати літні канікули для нормалізації циклу відпочинку.

Вона радить не забути про правильне харчування та інші аспекти здорового способу життя, яких дитина дотримуватиметься протягом нового навчального року.

Формування правильних звичок Джоді радить починати з раннього дитинства.

Нестабільний режим дня, розповідає вона, може бути серйозною загрозою для нормального сну. Тому батьки повинні кілька разів подумати, перш ніж планувати вечірні розваги для малечі.

Надто яскраве світло екранів, синій відблиск планшетів та смартфонів втручаються в процеси підготовки мозку до природнього сну.

"Дитина не повинна гратися гаджетами перед сном, – попереджає професорка.

Краще, якщо електроніка взагалі не лежатиме у дитячій спальні.

Батьки можуть подавати приклад своїм нащадкам, лишаючи телефони на кухні й вимикаючи їх на ніч. Діти частіше повторюють вчинки своїх батьків, ніж слухають їхні зауваження".

Підлітки в період статевого дозрівання частіше мають нестабільний цикл сну, але відпочинку потребують не менше.

У цей період батьки повинні пояснити, що сон – не примус, а основна потреба організму людини, як і вживання овочів.

Нестача сну обмежує пізнавальні здібності малечі, її пам'ять, увагу, спроможність приймати рішення. Фото Kobyakov/Depositphotos

Батьки не мають лягати раніше, ніж діти-підлітки. Якщо йти спати у той самий час, вони відчуватимуть зацікавленість батьків їхнім життям.

"Підлітки потребують від 8,5 до 9 годин сну. Але вони часто відчувають тиск суспільства, що чогось не встигають.

Тому батьки не у формі наказу, а подаючи це як експеримент, повинні запропонувати лягати щовечора о 22:00.

Запропонуйте їм: "Давайте подивимося, як ви себе почуватимете". Тоді на власному досвіді вони зможуть відчути, що сплять достатньо або переконатися, що потрібно приділяти відпочинку більше часу", – радить Джоді Мінделл.