Година фізичних вправ на тиждень здатна попередити депресію – вчені

Лише одна година фізичних вправ на тиждень може попередити багато випадків майбутньої депресії.

Про це свідчать результати нового дослідження австралійських вчених, пише TIME.

Фото:photographee.eu/Depositphotos

Науковці простежили за 22 тисячами дорослих норвежців, які не мали симптомів тривожності чи депресії в середньому за 11 років.

Їх запитували про звички заняття спортом і симптоми депресії та тривожності на початку і наприкінці дослідження.

На початку експерименту 12% учасників сказали, що не займаються спортом. Решта повідомили, що займаються від 30 хвилин до більш ніж 4 годин на тиждень.

Впродовж наступних десяти років у близько 7% учасників дослідження розвинулась депресія. У близько 9% розвинулась тривожність.

Вчені помітили зв’язок між спортом і розвитком депресії.

Люди, які на початку дослідження казали, що не займаються спортом, мали на 44% більше шансів отримати депресію порівняно з тими, хто займався хоча 1-2 години на тиждень.

Фото: Deklofenak/Depositphotos

Науковці контролювали такі фактори як вік, стать, соціальна підтримка, куріння, алкоголізм та індекс маси тіла.

Дослідження не може довести причинно-наслідковий зв’язок між фізичними вправами та ризиком депресії/

Але якщо гіпотеза вчених правильна, 12% випадків депресії можна попередити, якщо кожен з нас займатиметься спортом хоча б одну годину на тиждень.

Вправи не обов’язково повинні бути інтенсивними, кажуть науковці.

[L]За словами вчених, у людей покращується психологічне здоров’я незалежно від того, чи вони займались спортом до виснаження чи ледь пропотіли.

Тому необов’язково потіти в спортзалі. Можна навіть прогулюватись на вулиці чи кататись на велосипеді.

Науковці припускають, що спорт може допомагати попереджувати депресію ще й тому, що спорт підвищує самооцінку, вивільняє ендорфіни, які покращують настрій і виробляє певні протеїни.