8 продуктів, які допоможуть вам спати краще
Чи знаєте ви, що деяка їжа, яку ви споживаєте на ніч, може спровокувати безсоння? Це зокрема, жирні, смажені та перчені страви.
А чи існують продукти, які забезпечать вам спокійну ніч?
Є, і їх досить багато. Їх перераховує експерт зі сну Ніл Робінзон для видання Healthy Magazine.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/f/7/f7bc36d-beachboyx10-depositphotos.jpg)
Банани
"Вони мають природно високу кількість амінокислоти триптофану, яка допоможе вам боротися з безсонням, – говорить Робінсон.
Крім того, вони містять високий рівень магнію і калію, які розслабляють м'язи".
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/8/0/808ae5a-gelpi-depositphotos.jpg)
Мигдаль
"Як і банани, мигдаль містить триптофан та м'язово-розслабляючий магній. А високий вміст білка в них вам почувати себе ситим всю ніч", – каже спеціаліст.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/f/9/f95c82e-ildi-papp-depositphotos.jpg)
Овес
"Вівсяні каші та пластівці – не тільки гарний сніданок. Вони містять широкий спектр вітамінів і мінералів, які спільно працюють, щоб підтримати релаксацію, – зазначає Ніл.
Вівсянка є природним джерелом мелатоніну, – гормону, який регулює наші цикли сну та пробудження, – і може допомогти "відчалити" у мирний сон".
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/8/c/8c8ba10-shebeko-depositphotos.jpg)
Вишня
Вони також містять мелатонін. Плюс, звичайно, вони дуже смачні.
"Вишні також містять антиоксиданти, такі як антоціани, які працюють разом із мелатоніном, щоб допомогти зберегти глибший сон", – каже Робертсон.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/0/4/049e2f4-photkas-depositphotos.jpg)
Арахісове масло
Арахіс містить ніацин, форму вітаміну B3, яка допомагає виробляти серотонін, – гормон, відповідальний за наші настрої, – стверджує експерт.
Таке масло також багате хорошими жирами, які допомагають довше відчувати ситість, а значить ви не прокинетеся вночі голодним та не нападете на холодильник.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/e/0/e085c54-citalliance-depositphotos.jpg)
Тепле молоко
"Молоко багате вже згадувану амінокислоту триптофану, високий вміст кальцію у ньому також регулює вироблення мелатоніну, а його тепло забезпечить заспокійливий ефект, який часто призводить до швидшого сну", – пояснює спеціаліст.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/3/c/3c78d4b-ramonantinolo-depositphotos.jpg)
Ромашковий чай
Ніл Робертсон нагадує, що "ромашковий чай підвищує рівень амінокислоти гліцину в організмі та змушує наші м'язи розслабитися".
Крім того, антидепресантні ефекти гліцину допоможуть заспокоїти будь-які стресові думки, які впливають на ваш сон. "Спробуйте ромашковий чай з чайною ложкою меду і нехай це будуть ваші найсолодші ліки", – радить Ніл.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/a/d/ad08870-bhofack2-depositphotos.jpg)
Авокадо
"Завдяки високому вмісту магнію, авокадо може бути саме тим, що вам потрібно, –стверджує Робінсон. – Дослідження показують, що магній знижує рівень кортизола, "гормону стресу", який може підвищувати дратівливість і шкоду якості сну".
Всі світлини Depositphotos