5 простих поз йоги, які покращать вашу поставу
За статистикою МОЗу, в Україні кожна четверта дитина має порушення постави, а кожні 5-6 людей із 1000 страждають від сколіозу – це понад 40 000 українців.
[L]Порушення постави може призводити до болю в шиї та спині, поганої циркуляції крові, головного болю та інших хронічних недуг.
Що робити? Хоча б виконувати ці прості 5 поз йоги.
Вони допоможуть покращити поставу, за хвилини після виконання ви помітите приплив енергії, пише Health.
Виконуйте ці вправи декілька разів на тиждень і побачите зміни, рекомендує інструктор з йоги Крістiн МакГі.
"Затиснуті руки сарани"
Ляжте обличчям до підлоги. Випряміть ноги, руки витягнуті по боках.
На вдиху підніміть голову, щоб поглянути вперед.
На видиху відірвіть грудну клітку і ноги від підлоги, змикаючи руки за спиною.
Втримуйте цю позицію і дихайте, використовуючи м'язи черевної порожнини і спини.
Бонус: Це допомагає вам дихати глибше.
Низький випад з поворотом
Станьте на коліна лівим коліном вперед. Ліве коліно має бути під кутом 90º, праве коліно – позаду.
Руки помістіть по обидва боки від лівої ноги.
Вдихніть, а на видиху крутіть верхньою частиною тіла наліво. Ліву руку заводьте назад, намагаючись зловити праву стопу.
Якщо не можете, обмотайте навколо ноги ремінь і намагайтесь вхопитись за нього.
Тримайте позицію і дихайте, відкривайте грудну клітку і плечі.
Зробіть те саме, лише починаючи з правого коліна, повертаючись направо.
Скручування-повороти
Ляжте обличчям до стелі, ноги випрямлені, руки по боках долонями вниз.
Поверніться до правого плеча, ліву ногу згинаючи у коліні.
У той же час ліву руку заведіть за спину, щоб з'єднати з правою.
Намагайтесь тримати руки прямо.
Якщо не дістаєте – використовуйте рушник чи ремінь, або просто намагайтесь дістати якнайдалі.
Поверніться на вихідну позицію і повторіть те саме на інший бік: поворот до лівого плеча, права нога зігнута в коліні, права рука за спину.
"Покірний воїн"
Права нога вперед, праве коліно зігнуте.
Ліва нога злегка розвернута наліво.
Якщо намалювати лінію від правої п'яти до лівої ноги, лінія має перетинати ліву стопу посередині.
На вдиху підніміть руки над головою. На видиху випряміть праву ногу, нахиляючись вперед до правої ноги, стискаючи лікті за спиною.
"Танці на колінах"
Станьте рачки. На вдиху підійміть ліве коліно до рівня стегна, паралельно підіймаючи праву руку і заводячи її за спину, щоб схопити ліву ногу.
На видиху підніміть ліву ногу так високо, як тільки можете, тримаючись на правій нозі.
Повторіть те саме на інший бік.