7 способів, які допоможуть перестати хропіти
Зізнайтесь чесно: ви будите свою половинку посеред ночі хропінням?
Чи половинка штурхає вас вночі, бо не може заснути?
The Mirror дає 7 простих порад, як зупинити або хоча б зменшити хропіння.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/3/d/3d23a03-ida-iza-holodylnyk-vechir-t.jpg)
Підтримуйте здорову вагу
Навіть декілька кілограмів надлишкової ваги можуть призвести до хропіння.
Надлишковий жир навколо шиї стискає дихальні шляхи і перешкоджає вільному проникненню повітря.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/1/c/1ca4882-son-cholovik-lizko.jpg)
Намагайтесь спати на боці
Під час сну на спині ваш язик, підборіддя та будь-який надлишок жирової тканини під підборіддям може розслабитись і перекрити дихальні шляхи.
І, відповідно, спричинити хропіння.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/f/f/ff80667-alcohol-son-lizko.jpg)
Уникайте алкоголю перед сном
Алкоголь сприяє розслабленню м'язів більше, ніж під час нормального сну.
Через додаткове розслаблення піднебінний язичок у задній частині горла вібрує і легше рухається, спричиняючи хропіння.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/3/7/37c86bd-kurinnya.jpg)
Киньте курити або хоча б зменшіть кількість цигарок
Куріння сигарет подразнює носову порожнину та горло, спричиняючи набряк.
Якщо носові проходи перезавантажені, важко дихати носом через зменшення потоку повітря.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/1/8/18998bd-hropinnya11.jpg)
Стежте за чистотою носових порожнин
Стежте за тим, щоб ваші носові порожнини були чистими, щоб ви дихали носом, а не ротом.
Якщо ваш ніс блокує алергія, спробуйте назальний спрей або антигістамінні таблетки.
Проконсультуйтесь з фармацевтом або відвідайте свого лікаря, якщо "ніс забитий" через алергію, синусит тощо.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/c/2/c28a694-hropinnya.jpg)
4 вправи для зменшення хропіння
Бразильські вчені відкрили ряд вправ для язика, які допомагають усунути хропіння. Ось деякі з них:
- Притисніть язик до піднебіння і посуньте його назад
- Cмокчіть язик, притискаючи його до піднебіння.
- Притисніть язик до передніх зубів і намагайтесь притиснути його до "підлоги" рота.
- Широко розкрийте рот і кажіть "А-а-а".
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/1/0/10d4624-likar-patient-doctor.jpg)
Відвідайте свого лікаря
Якщо хропіння не минає, є сенс відвідати лікаря.
У деяких випадках хропіння можна виправити лише за допомогою хірургії, через проблеми з дихальними шляхами.
Збільшені аденоїди, наприклад.
Всі світлини від Depositphotos
Більше про сон:
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу або Telegram про здоров'я та здоровий спосіб життя.