6 порад, як вберегти здоров’я нирок. Рекомендує лікар
8 березня – не тільки Міжнародний день боротьби за права жінок, але і Всесвітній день нирок.
Тому Міністерство охорони здоров’я розповідає про прості щоденні правила профілактики, які допоможуть зберегти здоров’я нирок.
Будьте активними
Фізичні навантаження допомагають нормалізувати артеріальний тиск, покращити мікроциркуляцію крові в нирках і так зменшити ризик розвитку хронічних хвороб нирок.
"Для того щоб організм у цілому і нирки зокрема працювали в нормальному режимі, не потрібно багато часу чи надзусиль", – розповідає лікар-нефролог Ольга Галущак.
За її словами, навіть легкі пішохідні прогулянки в межах 45 хвилин можуть принести користь.
Ранкові зарядки і заняття спортом є важливими у профілактиці, однак норма фізичної активності завжди є індивідуальною.
Дотримуйтеся правил здорового харчування та підтримуйте вагу в нормі
Збалансоване харчування і підтримка ваги у нормі – це одна з головних умов профілактики діабету, серцево-судинних захворювань та хронічних хвороб нирок.
Їжа має рівномірно надходити в організм, не перевантажуючи травну систему і нирки, не містити критичної кількості подразнюючих речовин на кшталт солі та прянощів.
Фахівці рекомендують споживати не більше чайної ложки солі в день (5-6 грамів).
Пийте достатньо води
Щоб нирки працювали як слід, потрібно пити достатньо води.
Рідина використовується нирками як розчинник для накопичених в тканинах продуктів розпаду і формування сечі.
Пити треба регулярно, рівними порціями впродовж всього дня.
Доросла людина з вагою 70-75 кг у середньому потребує 2800 – 3000 мл рідини (включаючи усі рідкі страви, напої тощо), однак орієнтуватись варто на відчуття спраги.
Вода, кава та чай повинні бути основним джерелом рідини, а кількість калорійних напоїв, включаючи солодкі газовані, соки та соковмісні напої, варто суттєво обмежити.
Про алкоголь не йдеться – безпечної для здоров’я дози не існує.
Не куріть
Куріння є однією із причин зменшення кров'яного потоку до деяких частин нирки.
Коли менша кількість крові постачається до нирок, цей орган починає гірше функціонувати.
Крім того, куріння підвищує ризик раку нирок.
Небезпечні не тільки сигарети, а й сигари та люльки.
Пасивні курці також потрапляють в зону ризику.
Проходьте профілактичні огляди і не займайтеся самолікуванням
Набряк гомілок, постійна втома, порушення концентрації, уваги, втрата апетиту, поява крові та піни у сечі – це симптоми, які найчастіше проявляються, коли хвороба нирок переходить у важку форму.
"Раннє виявлення ниркової недостатності має вирішальне значення, оскільки це дозволяє розпочати лікування до того, як почнуть розвиватися незворотні наслідки та ускладнення", – говорить лікар.
Контролюйте артеріальний тиск
Високий артеріальний тиск є однією із найпоширеніших причин розвитку захворювань нирок.
Ще небезпечніше, коли високий тиск виникає на фоні інших факторів ризику (діабету, серцево-судинних захворювань, високого рівня холестерину).
У комплексі ці чинники можуть викликати серйозні порушення функцій нирок.
Якщо ви належите до групи ризику (маєте підвищений артеріальний тиск, діабет чи зайву вагу), регулярно проходьте обстеження для перевірки функцій нирок.
Всі фото: Depositphotos