Інфографіка дня: скільки годин треба спати дітям та дорослим. Радить МОЗ

Усі ми знаємо і чули, що сон важливий, що дорослі мають спати не менше 7 годин на добу.

Але не кожен знає, що молоді та людям із хронічними захворюваннями треба більше – 9 годин сну на добу.

Фото: zurijeta/Depositphotos

Скільки треба спати дорослим і дітям, і чому не варто недосипати, пояснює МОЗ.

СКІЛЬКИ ТРЕБА СПАТИ

Для збільшення натисніть на зображення

ЧОМУ ТРЕБА СПАТИ БІЛЬШЕ 7 ГОДИН НА ДОБУ

Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, підвищите ризик розвитку хронічних захворювань:

• діабету
• серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску
• збільшення ваги та ожиріння
• порушення імунної системи
• погіршення психічного здоров'я, депресія.

Недостатня кількість сну може вплинути на вашу здатність прийняття рішень, збільшити ризик виникнення аварій на дорозі, призвести до помилок.

ЯК ПОКРАЩИТИ СОН

Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час.

Навіть на вихідних.

Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну.

Увечері не вмикайте яскраве світло.

Приберіть електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або хоча б вимикайте їх за 30 хвилин до сну.

Уникайте кофеїну впродовж 6 годин перед сном, алкоголю впродовж 4 годин перед сном та великої кількості їжі перед сном.

Дотримуйтесь здорового харчування.

Вгамувати спрагу перед сном можна і треба.

Але надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.

Не починайте курити або киньте цю шкідливу звичку.

У будь-якому разі не куріть безпосередньо перед сном.

Фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.

Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.

Також не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним.

У разі, якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка.

Маєте звичку дрімати вдень? Обмежте цей час 45 хвилинами.

Якщо у вас виникли проблеми зі сном – зверніться до лікаря.