Як вберегтися від високого тиску – 5 порад МОЗ
Заглянемо всередину себе?
Проект Цікава наука переклав на українську мову відео TED про те, як кров рухається нашими судинами завдяки роботі серця та чинить тиск на стінки цих судин, чому є верхній та нижній тиск і чим загрожує високий.
Наслідки можуть бути серйозними: інфаркт та інсульт.
Щоб вберегти себе від гіпертензії, Міністерство охорони здоров'я радить дотримуватися цих 5 простих правил.
Не куріть
На здоров’я серця негативно впливає як активне, так і пасивне куріння.
Більше рухайтесь, ходіть пішки та сходами
Регулярна фізична активність (хоча б дві з половиною години на тиждень) допоможе зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Харчуйтесь правильно та контролюйте свою вагу
- вживайте більше овочів та фруктів
- надавайте перевагу цільнозерновим хлібу та кашам
- обмежте споживання солі та цукру
- відмовтесь від жирної та смаженої їжі, яка може підвищити рівень холестерину
- хоча б двічі на тиждень їжте рибу
- стежте за вмістом та калорійністю продуктів на упаковці.
Їжте менше солі
За рекомендаціями ВООЗ, треба їсти не більше 5 г (1 чайна ложка) солі на добу.
Особливу увагу треба приділяти продуктам, що мають "приховану" сіль: ковбаса, копченості, готові соуси тощо.
Відмовтесь або хоча б зменшіть вживання алкоголю
Чим більше алкоголю ви вживаєте, тим більший ризик підвищення тиску.
Пам'ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує.
Всі фото: Depositphotos