7 вправ, які обов'язково потрібно виконувати після бігу

26905
2 червня 2018

Біг є одним із найпопулярніших видів фізичних активностей.

Він допомагає підтримувати тіло у формі, зменшують ризики небезпечних захворювань, продовжують тривалість та якість життя, покращують настрій і самооцінку.

Фото lzf / Depositphotos

Після тренувань фахівці рекомендують виконати кілька вправ для розтяжки м’язів.

Реклама:

Ці вправи допоможуть поступово охолонути після бігу та покращити гнучкість тіла.

Так, вправи дозволять плавно сповільнити частоту серцевих скорочень, тож у вас не буде запаморочення чи нудоти після бігу.

Крім того, після бігу найкраще виконувати вправи саме для розтяжки – вони є оптимальними для добре розігрітих м’язів: ви мінімізуєте ризики травм як під час виконання вправ, так і зменшите травматичність у майбутньому, оскільки м’язи стануть більш еластичними. 

Під час виконання вправ слідкуйте за диханням: робіть глибокі та регулярні вдихи і видихи.

Ваша мета – максимально розтягнути м’язи, але лише до того моменту, коли виникне відчуття надмірної напруженості та легкого дискомфорту.

Які саме вправи варто виконувати після бігу і як це робити правильно, розповыли у Міністерстві охорони здоров'я.

Реклама:

(щоб переглянути всі, скористайтеся стрілочками)



Реклама: