4 поради, що допоможуть зменшити час користування смартфоном – Супрун

Телефони стали невід'ємною складовою нашого життя. Та надмірне використання телефонів не найкращим чином змінює поведінку та впливає на здоров'я.

Про це на своїй сторінці у Facebook написала очільниця Міністерства охорони здоров'я Уляна Супрун.

[L]Існують дослідження, що доводять, що використання телефону протягом годин може викликати специфічий набір симптомів, як-от оніміння пальців чи порушення постави.

Інші дослідження підтверджують негативні ефекти від надмірного користування ґаджетами.

Наприклад, зростають ризики виникнення залежності, порушення сну та навіть появи депресії.

Нижче – кілька порад, які можуть допомогти зменшити час користування телефоном та зберегти здоров'я.

Не використовуйте телефон як будильник

Ми засинаємо і прокидаємось з телефоном, коли налаштовуємо будильник перед сном та вимикаємо його вже вранці.

Через те, що телефон знаходиться поруч з ліжком, з'являється спокуса відразу відповідати на не дуже важливі повідомлення чи переглядати новинну стрічку.

Ліпше замінити телефон на звичайний будильник, і за можливості навіть не залишати телефон в кімнаті, у якій ви спите.

Те ж стосується і годинника. Краще мати годинник на руці, ніж постійно перевіряти час на телефоні.

У такому випадку вірогідність, що ви будете відволікатись зменшується в рази.

Вимикайте сповіщення

Вони дуже часто відволікають нашу увагу.

Інколи ми реагуємо на одне сповіщення, а потім розуміємо, що вже протягом тривалого часу гортаємо стрічку новин в соціальних мережах.

Щоб уникнути цього, налаштуйте сповіщення найбільш оптимальним чином, наприклад, вимикайте їх в робочий час чи просто приберіть звук.

Визначте певний період протягом дня, коли ви не будете взагалі торкатись телефона

Телефон зазвичай не потрібний за обіднім столом, у ванній кімнаті або під час перегляду фільму чи читання книги. Тому плануйте перерви від телефону в цей час, наприклад, залишайте його в іншій кімнаті.

Видаліть додатки та профілі в соціальних мережах, якими давно не користуєтесь

Це допоможе зберегти ваш час та не відволікатиме увагу на зайві сповіщення та звукові сигнали. Пам’ятайте, гігієна телефону така ж важлива, як і чистота рук.

Іноді важливо та корисно бути поза зоною досяжності.