Коли краще займатися спортом для схуднення: тренерка назвала конкретні години

30-річна фітнес-тренерка пояснює, коли нам найкраще займатися спортом, якщо ми хочемо втратити вагу.

Аойфе МакАуліффе, персональна тренера з Ірландії, роками шукала і знайшла спосіб життя, який якнайкраще тримає її тіло у тонусі, пише Daily Mail.

Вона прокидається перед 5 ранку щодня, щоб потренуватися. Каже, тоді у тіла більше енергії.

"Рівень кортизолу починає природно рости і досягає свого піку зазвичай між 3 та 6 ранку. Якщо ви встанете з ліжка для вправ у цей час, отримуватимете користь від енергетичного ефекту кортизолу", – пояснює вона.

Це означає, що в цей час легше займатися спортом. Тренерка пояснює, що причина – у циркадному ритмі та рівні кортизолу.

"Хоча тілу потрібен буде час, щоб призвичаїтися до такого режиму, дотримуйтесь його і можете відчути покращення у заняттях спортом так, як ніколи раніше", – переконує вона.

За словами фітнес-блогерки, у цей час людська ендокринна система, що контролює гормони, "любить ранні заняття спортом".

Кортизол – основний гормон, що контролює наші циркадні ритми.

"У кортизолу погана репутація, оскільки він є ще й гормоном стресу, але без нього ви б померли", – каже вона.

Рівень кортизолу природно піднімається і падає впродовж дня і починає знижуватись після 6 ранку.

Потім знову піднімається, досягаючи уже меншого піку, між 10 ранку та першою дня.

Далі знову падає і піднімається на останній пік між 16 та 18 годинами.

Як пояснює тренерка, після останнього піку рівень кортизолу падає, доки ви не стаєте дуже втомленими і не захочете спати – між 9 та 10 вечора.

"Коли ви відчуваєте сонливість – ідіть спати! Коли ви підкоряєтеся природним циркадним ритмам вашого тіла, ви отримаєте кращий сон і більше під час нього відпочинете, відчуєте більше природної енергїі, бадьорості, концентрації, уваги, пам’яті впродовж дня!' – додає блогерка.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

ABS ABS ABS ‼️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ I remember a time when all I wanted was to have visible abs and I honestly saw it as the pinnacle of fitness.🙈 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Well guess what- everyone has abdominal muscles, but for most people they’re simply hidden under a layer of fat. 🤷🏻‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ So let’s debunk some myths here: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❌ You will not “get abs” by doing 100 crunches a day. The muscles you use for crunches only make up 20% of the muscles in the entire abdominal area. Instead, learn to brace your core and engage your abs during every exercise in the gym. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❌ You CANNOT “spot reduce” one area or lose fat from just your stomach. Your abs become visible when your body fat drops below a certain %, generally <18% for girls and <10% for guys. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❌ Quick fix detoxes ain’t gonna cut it! It takes TIME and EFFORT! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ And now for some tips: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ 80% of “getting visible abs” is down to diet. Cut the sugar, the processed food and the trans fats. Replace them with fresh fruit and veg, fish, meat and monounsaturated fats like coconut, avocado and nuts. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ 20% is exercise. In case you didn’t listen before, STOP wasting time on crunches and sit ups right now! Do more compound movements that use almost all the muscles in your body instead: free weights, functional fitness, hiit and cardio. Keep it varied. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Honestly the only abs-focused exercise I ever do is the occasional plank and some feeble attempts at L-sits! But I lift weights and for that you need to brace your core and use your abs! 💪🏻💯 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ PS most of this transformation (2014-17) was thanks to @kayla_itsines workouts, and always pushing myself to use heavier weights each week. And today’s results are from doing more strength based programming. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #absaremadeinthekitchen #abs #kaylaitsines #bbgtransformation

Публикация от Aoife (Ee-fah)| Hiityourmacros (@activelyaoife) 4 Июл 2018 в 1:05 PDT