Які вправи спалюють найбільше калорій – пояснюють учені

Наш час дорогоцінний і обмежений.

Саме тому, коли настає час тренуватися, надзвичайно важливо знати, за допомогою яких вправ можна спалити найбільше калорій.

Фото undrey / Depositphotos

Учені, які вивчають вплив фізичних навантажень на організм, підрахували кількість енергії, яку люди витрачають під час виконання різних видів вправ.

Таким чином вдалося з'ясувати, які тренування можна вважати найефективнішими, пише The Time.

Секрет полягає у наступному: що більше м'язів задіяно під час тренувань і що важче і довше навантаження, то більше енергії витрачає тіло.

Таким чином, щоб максимально збільшити кількість спалених калорій, необхідні інтенсивні вправи, у яких залучені всі групи м'язів.

Це може бути щось на кшталт кросфіту або табати.

Фото Patramansky / Depositphotos

Наприклад, під час виконання програми кросфіт Cindy людина має зробити серію підтягувань, віджимань і присідань у стільки підходів, скільки можливо.

Згідно даних одного з досліджень, присвячених цій програмі, такі тренування спалюють у середньому 13 калорій за хвилину.

Тренування тривають 20 хвилин, тому в цілому людина втрачає приблизно 260 калорій.

А ось під час тренувань системою табата, що тривають 4 хвилини і поєднують максимально інтенсивні аеробні тренування з коротким періодом на відпочинок, людина спалює 14,5 калорій на хвилину. Це в середньому 280 калорій за 20-хвилинне тренування.

Це значно більше, ніж під час традиційних форм тренувань.

Втім, вимірювати витрати енергії "похвилинно" – не завжди найкращий спосіб оцінити кількість енергій, що людина витрачає під час тренувань.

[L]У цьому переконаний керівник Програми фізіології клінічних вправ в Університеті штату Вісконсін, доктор Джон Поркарі.

Він стверджує, що загальний час тренування та готовність тренуватися регулярно – це також важливі фактори.

За словами Поркарі, інтенсивні тренування – це найкращий варіант для людини, яка має мало часу.

Але у реальному житті більшість людей не можуть регулярно інтенсивно тренуватися, переконаний доктор.

Натомість найбільш ефективним і зручним видом тренування Поркарі називає біг.

Фото kurapatka / Depositphotos

Онлайн-калькулятор витрачання калорій Американської ради з фізичних вправ показує, що за 30 хвилин помірного бігу людина, що важить 52 кг, спалює приблизно 260 калорій – стільки ж, скільки за 20 хвилин кросфіту.

А людина вагою 80 кг за ті ж 30 хвилин бігу спалює до 400 калорій.

Якщо підвищити темп – ще більше.

Але це не всі переваги інтенсивних тренувань.

Дослідження Університету штату Колорадо з'ясувало, що інтенсивні форми тренування ведуть до більшої втрати калорій навіть після того, як тренування закінчилися.

Річ у тім, що такі вправи впливають на метаболізм і, на відміну від легких навантажень, тримають його в тонусі ще кілька годин після закінчення тренувань.

Більше того, на метаболізм впливає також і тривалість тренувань.

Тому, якщо ваша мета – спалити максимальну кількість енергії, вам потрібно знайти енергійні заняття, які вам буде зручно робити регулярно протягом тривалого періоду часу.

Для багатьох людей це – біг. А для когось – швидкий стаціонарний велосипед, табата або кросфіт.

У будь-якому разі, найкращі тренування для спалювання калорій – це "ті, які ви насправді виконуєте", переконаний Чьорч.