Болезнь трудоголиков и мам: как преодолеть синдром хронической усталости

9861
6 жовтня 2018

Когда не хочется утром подниматься с кровати, нет сил даже на любимые занятия, а тело измучено головными болями и частыми простудами повод задуматься.

Возможно, это не обычное переутомление, а синдром хронической усталости.

Это распространенная проблема современных трудоголиков и молодых мам, которые забывают позаботиться о себе.

ЧТО ТАКОЕ СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

Главное отличие хронической усталости от переутомления после длительного отдыха не становится лучше.

Основные причины хронической усталости стресс, длительные эмоциональные и физические нагрузки, гормональный дисбаланс, а также ослабленный иммунитет, который не справляется и периодически отправляет вас на больничный.

Симптомы хронической усталости:

  • головные боли,
  • слабость,
  • рассеянность,
  • беспокойство,
  • раздражительность,
  • депрессивное настроение,
  • боли в мышцах и суставах,
  • тремор.

И главное: симптомы не исчезают даже после 12-часового сна. В таком случае нужно обратиться к врачу, а также сделать шаги навстречу себе самостоятельно, пересмотрев режим дня и подход к питанию.

СКОРАЯ ПОМОЩЬ: ПОМОГИ СЕБЕ САМ

В первую очередь необходимо исключить другие возможные заболевания, которые имеют схожую симптоматику. Это может сделать только врач.

Ваш алгоритм:

Вторую часть работы вы выполняете самостоятельно. Необходимо пересмотреть режим дня и рацион, чтобы помочь организму справиться с нагрузкой.

Ежедневные пешие прогулки помогут успокоить нервную систему, упорядочить мысли и снять стресс.

Даже пара часов на свежем воздухе благоприятно скажутся на работе сердечно-сосудистой системы и приведут в тонус мышцы.

Потребление витаминов группы В и С поможет восстановить метаболизм.

Добавьте в свой рацион говядину, мясо птицы, зелень, нут, бобовые и яичные желтки, чтобы организм мог выдерживать сверхнагрузки и восстанавливаться после них (витамины в капсулах и поливитаминные комплексы может назначать только врач.)

Массаж, гидропроцедуры и лечебная физкультура под наблюдением специалиста помогут восстановить тонус мышц и улучшат не только на физическое, а и эмоциональное состояние.

Йога тоже подойдет, а вот с ультрамарафонами и тяжелой атлетикой лучше повременить.

Избегайте некачественных продуктов и блюд. Лучше разнообразьте меню сезонными овощами и фруктами, экспериментируйте с новыми рецептами из любимых продуктов и не забывайте про водный баланс организма.

Не успели погладить рубашку? Ничего страшного. Фото ElizavetaLarionova/Depositphotos

УСТАЛОСТЬ И РАБОТА (ИЛИ ДОМАШНИЕ ОБЯЗАННОСТИ)

Иногда синдром хронической усталости настигает после длительного напряженного периода на работе. В такой ситуации умные книжки советуют все бросить и отдохнуть.

Только вот в реальности "все бросить" иногда означает "перечеркнуть результаты своей работы за год".

Это обидно.

А если вы мама грудничка, бросить сложную ситуацию и вовсе невозможно.

Беречь себя все-таки надо. Выкраивайте столько времени, сколько можете. Откажитесь от всех необязательных дел.

Не успели погладить рубашку? Ничего страшного.

Не успеваете готовить сложные блюда? И не надо! Запеките в духовке целую куриную грудку (10 минут, чтобы помыть и натереть травами). На гарнир потушите замороженные овощи (5 минут, чтобы добавить соль, специи и ложку масла).

Или поужинайте в кафе здорового питания.

А вот фастфудом лучше не увлекаться, у него высокая калорийность, но низкая пищевая ценность. Значит, вы временно утолите голод, но не восстановите силы. 

ВАШИ НОВЫЕ ПРАВИЛА

Отдых главный приоритет сейчас. Используйте любую возможность, чтобы восстанавливаться. Не допускайте новых переутомлений.

Не навязывайте себе лишних "надо". У друга день рождения? Думаете, что "надо" провести время на вечеринке, хотя вы ужасно не выспались из-за малыша? Никаких "надо", уделите имениннику 15-30 минут и едьте отдыхать, друг поймет.

Бывайте на свежем воздухе. Когда наваливается много работы, нам не до прогулок. Но активность на свежем воздухе облегчает состояние.

Позвонить партнерам можно и с прогулки по парку, а прочесть важный отчет в лесу за городом. Это не лучший способ провести время на природе, но иногда приходится совмещать.

Откажитесь от вредных привычек они усугубляют состояние усталости, а алкоголь еще и действует как депрессант.

Интересная работа и семья это счастье, которое предполагает много обязательств. Но жизнь не состоит только из обязанностей и задач. Нужно оставлять место для удовольствий.

Любить себя, заботиться о себе. Прислушиваться к организму, отдыхать и вовремя восстанавливать силы.

Если вы поспите днем или почитаете книгу вместо пятого бизнес-проекта, мир не рухнет.

Выходите из этой гонки, вы уже все заслужили.

Ольга Сухова, wellness-коуч и основательница фитнес-программы для женщин Beauty Camp, специально для УП.Жизнь

powered by lun.ua

Головне на сайті