Перехід на літній час 2020: як це впливає на здоров'я, пояснення лікарів
ОНОВЛЕНО 29.03.2020
Перехід на літній час в Україні відбувся в останню неділю березня.
У 2020 році це в ніч з 29 на 30 березня.
Переводять стрілки годинника на літній час о 03:00 на одну годину вперед. Тобто спати українці стануть на 60 хвилин менше.
![]() |
Українці стануть на 60 хвилин менше. Фото wenani/Depositphotos |
Фахівці застерігають: весняна зміна часу підвищує ризик серцевих нападів – у тих, хто має попередню історію серцевих хвороб, повідомляє The Daily Mail.
"Переведення годинника на годину вперед у березні асоціюється із зростанням ризику серцевих нападів у понеділок та вівторок на 20-24%", – пояснює лікар Мартін Янг з Університету Алабами у Бірмінгемі..
Кожна клітина у тілі людини має внутрішній годинниковий механізм, відомий як циркадний годинник. Він керує ритмами біологічних процесів.
Цей механізм спирається на приблизно 24-годинний розклад, реагуючи на зміну світла і темряви.
Але коли циркадний годинник переривають чи раптово змінюють, здоров'я людини опиняється під загрозою.
За словами лікарів, перехід від сну до пробудження – це вже стрес для організму.
"Коли ми відчуваємо різку зміну, – таку, як втрата години сну, наш внутрішній годинник не має достатньо часу, щоб підготувати до цього наші органи", – впевнений Янг.
Багато людей страждають від безсоння через цей щорічний ритуал, що у свою чергу може призвести до діабету чи серцевих хвороб.
Переведення годинника також може змінити відповідь організму на запалення – це є ще одним фактором для серцевого нападу.
До всього, втрата години сну порушує тонус симпатичної нервової системи людини, яка керує електричними сигналами, котрі тіло надсилає до серця, коли людина прокидається вранці.
![]() |
Фото alanpoulson/Depositphotos |
Людина позбавлена сну – симпатичний тонус підвищений, що може призвести до серцево-судинних захворювань.
Лікар Янг підкреслює: час сну – єдиний час, який не повинен змінюватись.
Так чи інакше, цієї неділі людям доведеться переводити свій внутрішній годинник.
На думку лікаря Девіда Ернеста, з Техаського наукового медичного центру A&M, адаптація може відбутися швидко – чи зайняти більше часу.
"Теоретично, зміна часу на одну годину не повинна вимагати довшої адаптації, ніж один-два дні, однак інколи це не так".
Найшвидший спосіб пристосуватися – змінити свій графік, каже лікар Ернест.
Найперше, що можна зробити – їсти і спати за новим часом вже у перший день після переведення годинника на літній час.
Також фахівець радить переводити будильник і щодня позбавляти себе 20 хвилин попередньо доданого сну протягом трьох днів: якщо у понеділок вставати треба о 7й, у суботу варто поставити будильник на 7:40, у неділю – на 7:20, а вже у понеділок – на 7 рівно.
Людина має їсти повноцінний сніданок, виходити на сонячне світло і робити фізичні вправи.
Всі ці вправи допоможуть перевести центральний "годинник" у мозку, який реагує на зміну дня і ночі, і периферичні годинники – такі, як у серці. Вони реагують на харчування і фізичну активність.
"Це дозволить вашому тілу природним способом синхронізуватися зі змінами в навколишньому середовищі, що зменшить ймовірність проблем, несприятливих наслідків для здоров'я у понеділок", – підсумовує фахівець.
![]() |
Інфографіка Університету Алабами у Бірмінгемі |
Вас також може зацікавити:
Як заснути, мати хороший сон і не нажити безсоння. Наукові поради
Використання гаджетів немовлятами порушує нічний і денний сон – дослідження