Чому важливо пити багато води на роботі і як цього досягти

Більшість свого життя ми проводимо на роботі.

Середньостатистична людина за життя проводитиме на роботі близько 90 тисяч годин, тому стежити за своїм здоров’ям на роботі – надважливо.

Однією з найпоширеніших проблем є зневоднення.

Фото: ArturVerkhovetskiy/Depositphotos

Дуже просто не пити достатньо води, коли ми сфокусовані на завданнях і занадто зайняті, щоб підійти до кулера.

Багато з нас вживають чай чи каву, які підвищують сечовипускання, тому організм швидше зневоднюється.

Чому важливо не допускати зневоднення на роботі і як його дотримуватися, радить Lifehack.

Зневоднення: мовчазний убивця

60% нашого тіла складається з води, а людський мозок – аж на 75%, тому пити воду надзвичайно важливо.

Головною проблемою зневоднення є те, що ми не завжди відчуваємо його ефект так, щоб це помітити.

Втомлені очі чи спину на роботі помітимо значно швидше.

Зволожування регулярно "змащує" наші суглоби та очі, зберігає шкіру здоровою, забезпечує оптимальне травлення, усуває токсини та оптимізує енергію, вироблену клітинами.

Зневоднення знижує концентрацію і може створити дисбаланс солі і цукру у тілі, що може призвести до інших проблем зі здоров’ям.

Якщо відчуваєте головний біль чи слабкість, не поспішайте ковтати таблетку – спершу випийте склянку води.

Фото: CITAlliance/Depositphotos

Як зневоднення впливає на продуктивність

75% американців не п’ють рекомендованих 10 склянок води щодня, показує звіт Інституту медицини.

Це означає, що більшість людей мають різні ступені зневоднення, навіть не підозрюючи про це.

Коли маємо проблеми зі здоров’ям на кшталт втоми, головного болю, набору ваги, високого кров’яного тиску чи ускладнень з нирками, подумаймо спершу про те, чи п’ємо достатньо води.

Нещодавнє опитування показало, що зниження продуктивності через хронічні хвороби щороку обходиться у 2,5 мільйони доларів.

Багато із цих хвороб можна було б "покращити" простим вживанням достатньої кількості води.

Дослідження працівників лісового господарства показало, що у тих, хто мав зневоднення, була значно менша продуктивність.

Які ознаки зневоднення

Ознаки зневоднення (від легкого до середнього): сухість у роті, втома, менша потреба сечовипускання, туманність у голові і зниження концентрації.

Важке зневоднення може включати такі симптоми, як дратівливість, збентеження, сильну спрагу, придвидшене серцебиття, швидке дихання, а також відсутність сечовипускання або сечу темного кольору.

Як уникнути зневоднення на робочому місці і заохотити себе пити більше води

Встановіть на робочому місці спеціальний додаток, який нагадуватиме вам випити води.

У Play Market чи App Store можна знайти різноманітні додатки, обирайте на свій смак.

Одна з причин, чому люди не п’ють багато води – вона "нудна" на смак. Тому частина з нас надає перевагу содовим чи енергетичним напоям.

Щоб уникнути цього відчуття, можете кидати заморожені кубики фруктового соку у воду, додавати шматочки свіжих фруктів у склянку, або ставтe поруч з собою глечики з водою, у яких є шматочки огірка, апельсина, лимона чи дині.

Фото: bit245/Depositphotos

Працюєте поза офісом – носіть з собою пляшку води.

Позбудьтесь від напоїв з вмістом цукру, вони лише спричинять розвиток проблем зі здоров’ям на кшталт набору ваги, головного болю чи підвищення рівня цукру в крові.

Якщо ви керівник: створіть легкий доступ працівникам до питної води, можете повісити освітні плакати, які заохочуватимуть попити.

Як привчити себе пити достатньо води

Завжди носіть з собою пляшку води. Це служитиме постійним нагадуванням.

Їжте більше продуктів, які містять багато води: яблука, апельсини чи дині, наприклад.

Обідаєте – переконайтесь, що біля вас не чай чи кава, а склянка води.

Випробуйте себе. Наповніть дволітрову пляшку чи глечик водою, поставте біля робочого місця і поставте собі завдання – випити вміст до кінця робочого дня.

Зменшіть вживання чаю та кави. Вода приносить більше користі. Спробуйте замінити ці напої на неї.

Завжди намагайтесь пам’ятати, що вода збільшує енергію, концентрацію, зменшує втому, разом зі здоровим харчуванням допомагає знизити вагу, "вимикає" небажані токсини з організму, покращує колір шкіри, підтримує здорове травлення, покращує імунну систему, зменшує головний біль, попереджує судоми і розтягування м’язів і покращує настрій.

Усі ці ознаки неодмінно позначаться на якості нашої роботи.