Захворювання нирок: як їх уникнути: що їсти, скільки і чого пити, та до чого тут спорт

Захворювання нирок часто розвиваються через підвищений артеріальний тиск, діабет, зайву вагу чи куріння.

Найчастіше – непомітно аж до важкої форми, повідомляє Міністерство охорони здоров'я.

Виявити їх можуть звичайні аналізи крові та сечі, а запобігти їхньому розвитку – прості правила щоденного життя.

До світового дня нирки, який відзначають 14 березня, відомство пояснює, як вода, тиск, їжа, куріння та спорт впливають на наші нирки.

Фото: decade3d/Depositphotos

Як болять нирки

Біль у нирках може відчуватися в боках, спині або животі поблизу органів.

При цьому біль у нирках легко сплутати зі звичайним болем у спині. Але є деякі відмінності в тому, як відчувається біль у нирках і де він локалізується.

Ознаки болю в нирках:

• Тупий біль, який зазвичай постійний.
• Біль під грудною кліткою або в животі.
• Біль у боці; зазвичай тільки одна сторона, але іноді болять обидві.
• Різкий або сильний біль, який може виникати хвилеподібно.
• Біль, який може поширюватися на область паху або живота.

Такі больові відчуття можуть бути симптомом захворювання нирок. Якщо ви відчуваєте їх, зверніться за консультацією до лікаря!

Як вода впливає на здоров'я нирок

Достатня кількість води – запорука нормальної роботи нирок.

Рідина для них – своєрідний розчинник накопичених в тканинах продуктів розпаду і формування сечі.

Оптимальний варіант – регулярне питття впродовж всього дня.

Важливо: вашому організму передусім потрібна звичайна чиста питна вода – не мінеральна або солодка газована.

Скільки пити – залежить від вашого організму, фізичного навантаження, клімату, загального стану здоров'я тощо.

Тому найкращий орієнтир – відчуття спраги.

Орієнтовні норми споживання рідини для дорослих з вагою 70-75 кг у – 2800-3000 мл.

Сюди входить будь-яка рідина – включно з усіма рідкими стравами і напоями. При цьому краще обмежити солодкі газовані, соки та соковмісні напої.

Артеріальний тиск і нирк

Високий артеріальний тиск – одна з найпоширеніших причин розвитку захворювань нирок.

Якщо ж у вас діабет, серцево-судинні захворювання, підвищений холестерин – ваші нирки в небезпеці.

Такий комплекс чинників часто викликають серйозні порушення функцій нирок.

Якщо ви належите до групи ризику, регулярно проходьте обстеження для перевірки нирок.

Не займайтесь самолікуванням, бо це може призвести до значного погіршення стану і переходу хвороби у важчу стадію.

Як куріння впливає на нирки

Куріння – одна з причин зменшення кров'яного потоку до деяких частин нирки.

Коли менше крові постачається до нирок, цей орган починає гірше працювати.

Куріння підвищує ризик раку нирок: що довше та частіше ви курите – то вищий ризик.

Небезпечні не тільки сигарети, а й сигари та люльки. Пасивні курці також потрапляють в зону ризику.

З першого дня відмови від сигарет ваш організм почне відновлюватися – ризики зменшуватимуться.

Якої дієти дотримуватися, щоб уникнути захворювань нирок

Збалансоване харчування і підтримка ваги у нормі – одна із головних умов профілактики діабету, серцево-судинних захворювань та хронічних хвороб нирок.

Найпростіша профілактика хвороб нирок – режим харчування.

Їжа повинна рівномірно надходити в організм, не перевантажуючи травну систему і нирки, не містити критичної кількості подразнюючих речовин – солі, прянощів.

Чому ниркам теж потрібен спорт

Фізичні навантаження допомагають нормалізувати артеріальний тиск, покращити мікроциркуляцію крові в нирках і так зменшити ризик розвитку хронічних хвороб нирок.

Навіть якщо ви не в групі ризику, спорт добре спрацьовує як профілактика хвороб нирок.

Немає часу для спорту? Просто гуляйте.

45 хвилин щодня значно покращать ваш стан і мінімізують ризики розвитку хвороб нирок.

Регулярні вправи допоможуть уникнути застою крові в органах малого таза, затримки сечі в організмі, запалень сечовидільної системи.

Фізична активність – також профілактика слабкої активності кишечника і поганого травлення, застою жовчі і утворення конкрементів ("каміння"), запальних захворювань репродуктивної системи у чоловіків і жінок.

Читайте також: Прив’язані й без вибору: історії українців, у яких відмовили нирки