Спорт може нашкодити. Чому і в яких випадках
"Спорт – це здоров’я", "Нам треба більше рухатись", "Нам не вистачає активності".
Хто не чув такі заклики від лікарів, в ЗМІ чи просто від друзів?
Але чи буває забагато спорту? Буває! Ще й може нашкодити, пише Business Insider.
 |
| Фото:lzf/Depositphotos |
Фізичні навантаження – це корисно. Вони можуть запобігти депресії чи серцево-судинним захворюванням.
Але надлишок фізичних вправ може завдати шкоди тілу й навіть мозку.
Що означає "забагато фізичних навантажень"
Спортивна норма залежить від:
- Віку
- Стану здоров’я.
- Виду спорту, який ви обрали.
В середньому, доросла людина має виконувати п’ять годин помірних фізичних вправ на тиждень.
Або 2,5 години інтенсивних тренувань на тиждень. Це рекомендації Центру контролю та профілактики захворювань США (CDC).
Деякі дослідження показали, що люди, які помірно бігають, мають нижчі ризики передчасної смерті, ніж ті, хто не займається спортом взагалі.
Але ті, хто бігає інтенсивно понад три рази на тиждень, мають такі самі ризики передчасної смерті, як і люди з нерухливим стилем життя.
Виснажливі види спорту, як-от біг на ультрамарафонські дистанції (42 кілометри), можуть нашкодити серцю, серцевому ритму та збільшити розмір артерій у деяких у людей.
Екстремальні навантаження вимагають екстремальних ресурсів від серцево-судинної системи.
Одне дослідження виявило, що постійні інтенсивні фізичні вправи можуть стоншити серцевий м’яз.
[BANNER2]Інше вказало, що жінки, які займаються раз на тиждень, знижують свої ризики інфаркту та інсульту.
Але ті, хто інтенсивно займається спортом щодня, навпаки, підвищують ці ризики.
Отже, інтенсивні навантаження не кращі за помірні. Вони більш ризиковані.
Особливо це стосується жінок через так звану "жіночу атлетичну тріаду": припинення менструацій, остеопороз та порушення харчової поведінки.
Ці симптоми часто виникають через комбінацію інтенсивних фізичних навантажень та обмеження калорій в раціоні.
У чоловіків фізичні навантаження можуть бути причиною зниження лібідо. Ймовірно, через втому та зниження рівню тестостерону.
Помірні навантаження покращують роботу імунної системи, а інтенсивні, навпаки – знижують.
Інші симптоми залежності від фізичних вправ:
- Ви відчуваєте тривожність, якщо пропустили тренування.
- Ви не можете припинити тренування, навіть якщо усвідомлюєте, що це шкодить вам.
Фізичні вправи – це чудово. Головне – не забувати про відчуття міри та прислухатись до себе.
Вас також може зацікавити:
Ми не хочемо втрачати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу або Telegram про здоров'я та здоровий спосіб життя.