Тренуємося правильно. Вправи, яких краще уникати, якщо вам за 40
Вам за 40? Припиніть робити ті ж самі вправи, які робили у 20.
В організми відбуваються зміни, які можуть перешкодити вам правильно робити ці навантаження, тіло стає більш сприйнятливим до вікових проблем.
 |
| Спорт в першу чергу має оздоровлювати та приносити задоволення. Фото photography33/Depositphotos |
Не треба уникати фізичних навантажень, навпаки, з віком вони стають обов'язковими. Але важливо поважати своє тіло та розуміти, що воно вже не таке, як було раніше.
Навіть якщо ви завжди були активні та проводили багато часу за тренажерами, ваші тренування обов'язково мають відповідати віку та попередньому досвіду у спорті.
Camelback Sport Therapy склав список вправ, які слід уникати у своїх тренуваннях, якщо вам за 40.
1. Качання пресу
Тільки вправи на прес не спалять жир на животі. Гарно підібрані тренування разом із здоровою дієтою допоможуть вам схуднути загалом, а не лише в якійсь одній зоні.
Навіть якщо ви будете качати прес щодня по тисячу підйомів, вам не позбутися "рятувального кола" навколо талії без роботи над усім тілом.
З віком качання пресу може додати вам проблем зі спиною. Крім того, ви будете напружувати шию і можете ще й зіпсувати собі поставу.
Альтернатива: краще спробуйте планку.
2. Інтенсивне кардіо
Особливо люблять кардіо жінки, але надто інтенсивні навантаження можуть перенапружити тіло, яке не звикло до екстремальних навантажень.
Коли ваше тіло перенапружується, то виробляє гормон кортизол, який фактично змусить вас набрати вагу. Ви ж цього не хочете, правда?
Кардіо включає в себе стрибки. Хоча це й чудові фізичні вправи, але вони можуть завдати шкоди вашим зв'язкам, колінам та суглобам.
 |
| Фото photography33/Depositphotos |
Помірне кардіо чудово впливає на серцево-судинну систему, але інтенсивне – з віком може завдати шкоди.
Альтернатива: пропустіть 60-хвилинні групові тренування, натомість оберіть коротші, але інтенсивніші.
3. Присідання
Присідання – одна з основних та найефективніших вправ для ніг та сідниць.
Однак, з віком тіло стає більш схильним до травм, особливо, якщо є зайві кілограми.
Якщо робити присідання неправильно, можна травмувати спину, коліна або розтягнути м'язи.
Крім того, присідання можуть додати об'єму у стегнах – одній із зон, де зазвичай треба скинути.
Альтернатива: присідання чудово замінять випади та вправи на степі.
4. Розгинання ніг на тренажері
Таке силове навантаження може загрожувати вам травмами колін, особливо, якщо ви маєте зайву вагу.
Коліна не побудовані так, аби повністю випрямлятися, коли на них тисне величезна вага. Цей тренажер не найкращий вибір навіть для молоді, адже може спровокувати проблеми з суглобами в майбутньому.
Альтернатива: краще зробіть випади з гантелями.
5. Станова тяга (піднімання штанги)
Якщо ви неправильно зробите вправу, у кращому випадку будете скаржитися на біль у попереку упродовж кількох днів. У гіршому – матимете травму хребта.
 |
| Фото SimplePhoto/Depositphotos |
Якщо не втримаєте штангу – можете ще й серйозно поранити ногу.
Альтернатива: якщо вже хочете займатися зі штангою, оберіть тягу до пояса.
6. Віджимання в упорі ззаду
Одна із зон, яку часто хочуть "прокачати" ті, кому за 40, – руки. Якщо під час виконання цієї вправи оберете неправильне положення рук, ризикуєте серйозно розтягнути м'язи.
Альтернатива: прокачайте свій трицепс простим згинанням-розгинанням рук з гантелями.
7. Тяга верхнього блока за головою
Це трохи незручна вправа, під час якої можна застосовувати лише невелику вагу. Коли ви почнете збільшувати навантаження, це збільшить тиск на ваші плечі та шию.
Альтернатива: на цьому тренажері краще застосовувати вузький хват перед собою.
Вас також може зацікавити:
Ми не хочемо втрачати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я.