17 дрібниць, які допоможуть людям з тривожністю почуватися краще
Розуміємо: якщо ви відчуваєте тривожність, на більшість порад звикли відповідати: "так, дякую, я це пробував/спробую, спасибі за пораду".
Аби лише тільки відчепилися.
 |
| Фото AndrewLozovyi/Depositphotos |
Хіба вони знають, що таке відчувати постійну напругу, навислий страх від чогось, що навіть не усвідомлюєш, втому від такого стану.
Але важливо визнати: існують дрібниці, які справді можуть вам допомогти почуватися значно краще.
Це не про лікування. Це про спосіб життя, можливість керувати своїми емоціями і відчуттями.
Huffington Post звернулося за такими дрібницями до однієї зі спільнот психічного здоров'я. Ці поради – від людей, які живуть з тривожністю.
Застеляйте ліжко після сну
Це допомагає вже від ранку налаштувати себе на діяльний лад (мовляв, ось, я вже зробив першу справу). До того ж, коли ви прийдете додому, значно приємніше буде бачити застелене ліжко, аніж розстелене.
Телефон на віброрежимі
Іноді вибити з колії може навіть раптовий гучний дзвінок від невідомого номера або якесь повідомлення. Перевіряй пошту тоді, коли це буде зручно тобі.
Розкажи про те, що відчуваєш людям
Не слід приховувати свій стан. Набагато легше сказати правду, чому ви іноді зникаєте і не хочете ні з ким розмовляти, аніж вигадувати відмовки. До того ж, близькі можут допомогт полегшити ваше самопочуття.
Витрачай менше часу на соцмережі
"Я обмежила час на соціальні медіа у своєму житті. Щоразу, коли я заходила і дивилася на чиїсь фото, я порівнювала своє життя з чужим. Це руйнувало мою самооцінку.
Тепер я не заходжу в мережі у першій половині дня.
 |
| Фото AndrewLozovyi/Depositphotos |
Тяжко втриматися, коли чуєш сигнал повідомлення, але я вимикаю звук і йду обіймати своїх собак, проводжу час з ними і сідаю за роботу. Все це набагато важливіше", – каже Ніколь Р.
Кажіть "ні"
Бути чесним – приємно, слово "можливо" не має такої сили та ваги. Ви можете це зробити? То чому не робите?
Застосовуйте методи когнітивної психології
"Ось як це працює: я намагаюся об'єктивно відтворювати та оцінювати свій день. Наприклад, думаю про те, що відбулося, оцінюю, наскільки це добре, шукаю докази цього.
Тривога переконує мене, що день був поганий – але докази, які я знайшов, змушують її заткнутися. Це допомагає мені розмежовувати проблеми і день, затьмарений тривогою", – ділиться Джесіка Р.
Будьте уважним, концентруйтеся на миті
Тривожність часто чіпляється за невідомість, за завтрашній день.
Йога та медитація допоможуть впоратися з такою тривогою. Вони розвивають увагу та змушують сконцентруватися на миті. І насолодитися нею.
Робіть списки справ
Це допоможе вам відчувати контроль над своїм життям, упорядкувати його.
 |
| Фото AndreyPopov/Depositphotos |
Щоденник або звичайні нотатки в телефоні стануть рятівною ниткою, яка проведе вас крізь день.
Займайтеся спортом
Виділяються ендорфіни, покращується настрій і самопочуття. Хіба треба ще аргументи?
Практика прийняття
"Я приймаю свою тривогу як частинку себе. Це дозволяє мені не відчувати муки сумнілля, коли я мушу робити щось незручне, аби її стишити. Не можеш чогось позбутися – зміни своє ставлення до цього", – радить Еллісон М.
Прибери все токсичне зі свого життя
Це про людей, стосунки, речі, роботу. Є те, що змушує почуватися краще. А є те, що отрує.
Нащо спілкуватися з тими та робити те, що "перекриває повітря" і душить вас? Хіба це допоможе почуватися краще?
"Ритуали" перед сном
Це може бути будь-що: мити руки лавандовим милом, пити тепле молоко, робити список справ на завтра, розпушувати подушки, вкладати спати собаку.
Але робіть цю річ лише тоді, коли точно збираєтеся йти в ліжко. Це допоможе скоріше поринути в дрімоту.
Ведіть щоденник
У щоденнику можна фіксувати тригери, які псують вам самопочуття.
 |
| Фото dmbaker/Depositphotos |
Так ви навчитеся відслідковувати їх і попереджати.
Займіть чимось руки
Знайдіть справу, яку ви можете робити, коли з кимось розмовляєте, дивитеся телевізор або їдете в автобусі. В'язання, складання кубика-рубика, якась інша головоломка. Це допоможе зняти напругу.
Забудьте про кофеїн
І замініть напої з ним на воду або трав'яний чай. Це допоможе боротися не лише з тривогою, а й зі зневодненням.
Прокидайтеся на годину раніше
Звільніть час для приємних ранкових ритуалів, повільних зборів, йоги, прогулянці з улюбленцем. Запустіть свій день з позитивом.
Дякуйте
Дякуйте собі за речі, які у вас вдаються, дню, за можливості, які він вам подарував, людям навколо – за допомогу та приємні емоції. Вдячність рятує!
Вас також може зацікавити:
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу або Telegram про здоров'я та здоровий спосіб життя.