Популярні трекери сну нам брешуть? Пояснюють експерти
Як працює трекер сну? Вас цікавило коли-небудь це питання?
Ми всі добре розуміємо, що хороший нічний сон може зміцнити здоров’я, зробити нас більш уважними і креативними.
Не дивно, що люди почали активно стежити за своїм сном, пише HuffPost.
Наприклад, майже 22% дорослого населення США використовують трекери для сну.
Незважаючи на те, що останні роки ці пристрої стають все більш популярними, багато експертів в області охорони здоров'я вважають, що вони неточні.
– Коли людина використовує комерційно доступний трекер, вона має розуміти, що це дуже обмежений інструмент, який в кращому разі може розповісти вам лиш про тривалість і терміни сну, – розповідає головний лікар компанії здоров'я сну FusionHealth Джеффрі Дурмер.
 |
| belchonock/Depositphotos |
Ось що ви повинні знати про трекери сну:
Трекери сну можуть бути неточними.
Зазвичай трекери відстежують сон через ваші рухи – їх кількість уві сні набагато менша.
Але це не завжди так, стверджує Річард Шейн, поведінковий терапевт зі сну.
– Хтось, скажімо, страждає безсонням, але навчився лежати нерухомо. Цей стан трекер може переплутати зі сном, – розповідає Шейн. – Аналогічно, коли хтось неспокійно спить, пристрій може це прийняти за активний стан.
Тому деякі люди можуть думати, що вони погано сплять, а інші, навпаки – не помітити проблем зі сном.
Трекери вимірюють обмежену кількість характеристик.
Щоб отримати чітке уявлення про якість вашого сну, вам потрібно оцінити набагато більше, ніж його тривалість.
За словами Шейна, стадії сну найкраще відстежувати за допомогою мозкових хвиль.
Також допомагають рухи очей, модель дихання і рівень кисню в крові – все, що пристрій не може відстежити.
Є деякі переваги використання трекерів.
Трекер може допомогти вам розпізнати закономірності у сні і скорегувати певні звички.
Наприклад, якщо ви відчуваєте млявість, коли лягаєте спати пізніше, спробуйте перенести час сну на годину або дві раніше.
І якщо ви помітили, що після тренування ви спите міцніше, робіть більше вправ.
Якщо ви вирішили використовувати трекер сну, зрозумійте, що ви отримуєте дуже приблизні дані.
І постарайтеся не надто зациклюватися на контролі вашого сну.
Замість того, щоб покращувати сон, трекер може призвести до неспокою.
Наприклад, у деяких людей може розвинутися розлад, при якому вони стають одержимими ідеальним нічним сном.
– Моя порада людям – довіряти своєму тілу більше, ніж пристрою, – говорить Шейн. – Зверніть увагу на те, що допомагає вам краще спати, і на те, як ви себе почуваєте.
Читайте також:
20 найсмішніших мемів про сон, тут кожен впізнає себе
Як заснути, мати хороший сон і не нажити безсоння. Наукові поради