Як прокидатись рано і любити це – досвід
У вас теж є друг, який до початку робочого дня почитав книгу, сходив в зал і поснідав нормальним сніданком?
А ви йдете з кавою до роботи й думаєте, чи не забули вдягнути штани, бо знову все проспали й нічого не встигли.
Наш світ не створений для сов.
Але, як стверджує ірландський письменник та фотограф Гаррі Гінес у своїй колонці для The New York Times, є шляхи стати "ранньою пташкою" та отримувати від цього насолоду.
 |
| Фото: WaveBreakMedia/Depositphotos |
Принаймні, йому вдалося.
Ось що він радить.
Полюбіть гарний нічний сон
"Якщо одної ночі ви підете спати рано, наступного дня ви можете і не відчути якихось змін у власному самопочутті.
Тому дуже важливо терпіння. Протримайтесь тиждень, і ваші дні стануть легшими. А коли вони стануть легшими, ви знову полюбите нормальний сон", – каже Гінес.
Також він радить пригальмувати ввечері, щоб ранній відбій дався легше.
"Смартфони та ноутбуку занадто перезбуджують нас.
Багато людей каже, що їм легше заснути після читання книги, ніж перегляду новин в Інтернеті.
Займіться чимось розслабляючим за годину-дві до сну.
Аудіокниги, музика, медитація – ідеальний вибір", – каже доктор та спеціаліст зі сну Алекс Дімітріу
Знайдіть щось, заради чого вам захочеться прокидатися
Ми всі працюємо довгі часи, тож вечір – єдина можливість розслабитись, тому його так не хочеться завершувати. А зранку знову на роботу.
Дімітріу радить знайти задоволення, заради якого вам захочеться прокидатися вранці.
"Кава, новини, соціальні мережі – це все непогано, коли сонце вже встало", – каже доктор.
Також ранній підйом дає великі можливості для особистого часу.
Нехай зміни будуть поступовими
Доктор Дімітріо радить щотижня прокидатися на 30 хвилин раніше.
Також важливо відстежувати й власні відчуття.
"Коли ви розумієте, що втомились – йдіть в ліжко і не пручайтесь цьому", – наголошує доктор.
Звертайте увагу на свій настрій, щоб оцінити переваги
Люди ненавидять поступові зміни. Але варто звертати увагу на свій настрій протягом двох тижнів від того моменту, як ви їх розпочали.
"Сови не будуть в захваті від ранніх підйомів, але те, як ви себе почуваєте вдень, і є тим основним маркером якісного сну", – стверджує лікар.
Гарний сон покращить вашу пам'ять, стабілізує настрій, підсилить креативність. Звертайте увагу на такі позитивні зміни.
Можливо, ви природжена сова
Якщо попри всі намагання, ви так і не можете змінити звичне вам нічне життя, можливо, бути свою – це ваш хронотип.
Хронотип – це індивідуальні особливості добових ритмів людини.
Доктор Дімітріу стверджує, що еволюція запрограмувала деяких людей лягати спати раніше або пізніше.
"Проте перезбудження нашого цифрового світу все погіршує. Рідко можна знайти людей, які без електрики не сплять до 3 ночі", – зауважує він.
Як пише автор колонки, дисципліна навчила його знову любити нормальний ритм сну.
"Я все ще дивлюся Нетфлікс та граю у відеоігри.
Просто роблю це раніше, адже зараз я прокидаюсь о 5-30".
Вас також може зацікавити:
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.