Що потрібно знати про синдром самозванця: симптоми, фактори ризику та як його позбутися
ОНОВЛЕНО 06.02.2022
Ви коли-небудь відчували, що не достойні своєї роботи? Або ваш успіх – це лише випадковість?
Синдром самозванця може торкнутися будь-кого, незалежно від роботи або соціального статусу. Але часто він буває у людей, у яких є високі досягнення, пише Medical News Today.
Багато людей відчувають симптоми протягом деякого часу, наприклад, в перші кілька тижнів нової роботи. Для інших це може тривати все життя.
Розповідаємо детальніше, як виникає синдром самозванця, які його симптоми і як його можна позбутися.
 |
| Фото: AntonioGuillemF/Depositphotos |
Симптоми синдрому самозванця
- відчуття, що ви ошукуєте інших,
- страх, що вашу "непрофесійність" виявлять,
- важко прийняти власний успіх.
Відчуття невпевненості в собі може допомогти людині оцінити свої досягнення і здібності, але занадто велика невпевненість в собі може негативно вплинути на самооцінку.
Це може привести до появи симптомів синдрому самозванця, який може вплинути на деякі аспекти життя людини.
Продуктивність праці
Людина може побоюватися, що її колеги і керівники очікують від неї більшого, ніж вона може зробити.
Страх невдачі може змусити людину стримуватися і уникати прагнення до вищих досягнень. Цей страх разом зі страхом зробити помилку може вплинути на загальну продуктивність.
Невпевненість у собі
Успіх може підсилити невпевненість в собі у людей з синдромом самозванця.
Навіть коли людина досягає певних висот, то може бути не в змозі визнати свої успіхи.
Замість того, щоб радіти своїм досягненням, людина може турбуватися про те, що інші скоро дізнаються "правду" про її здібності.
Приписування власних успіхів зовнішнім чинникам
Люди з синдромом самозванця заперечують свою професійність. Вони можуть відчувати, що їхні успіхи зумовлені зовнішніми факторами або випадковістю.
Також, коли щось не виходить через зовнішні причини, людина може звинувачувати у цьому себе.
Уникання кар'єрного росту
Недооцінка навичок і здібностей може призвести до того, що люди з синдромом самозванця будуть заперечувати свою цінність.
Вони можуть уникати підвищення, тому що не вірять, що заслуговують на це.
Психічне здоров'я
У деяких випадках страх бути недостатньо професійним може призвести до проблем із психічним здоров'ям.
Людина може відчувати занепокоєння, депресію, розчарування, сором. Проте фахівці не вважають синдром самозванця станом психічного здоров'я.
[BANNER1]
Типи людей із синдромом самозванця
Доктор Валері Янг, авторка книги "Таємні думки успішних жінок", виділила п'ять типів "самозванців":
Експерт
Не відчує задоволення при завершенні завдання, поки не відчує, що знає все про предмет.
Час, витрачений на пошук інформації, може утруднити виконання завдань і проєктів.
Перфекціоніст
Відчуває високий рівень занепокоєння і сумнівів, особливо коли ставить перед собою мету, якої не може досягти.
Перфекціоніст буде зосереджуватися на сферах, в яких він міг би домогтися більшого, замість того, щоб відзначати свої досягнення.
Природжені генії
Швидко і легко опановують нові навички, та можуть відчувати сором і слабкість, зіткнувшись із занадто важкою метою.
Соліст або "суворий індивідуаліст"
Вважає за краще працювати поодинці, побоюючись, що прохання про допомогу покаже його некомпетентність.
Людина може відмовитися від допомоги, намагаючись довести свою значимість.
Супергерой
Часто досягає успіху завдяки надмірним зусиллям, наприклад, є трудоголіком. Це може призвести до вигорання, може позначитися на фізичному і психічному благополуччі, а також на стосунках з іншими людьми.
Які фактори ризику?
Хоча синдром самозванця може розвинутися у будь-кого, ризик підвищується декількома факторами, зокрема:
Новими викликами: недавня можливість або успіх, наприклад кар'єрний ріст, можуть спричинити відчуття "самозванця".
Людина може відчувати, що не заслуговує нової посади.
Сімейним оточенням: коли людина росте разом з "обдарованим" братом або сестрою, то може почуватися неповноцінним.
У той же час людина, якій в дитинстві легко все давалося, може відчувати сумніви, стикаючись з важкими завданням.
Бути з маргіналізованих груп населення: що люди з деяких етнічних груп можуть піддаватися більшому ризику.
Досвід дискримінації може зіграти свою роль.
[BANNER2]
Поради щодо подолання синдрому самозванця
На сьогодні не існує спеціального лікування синдрому самозванця, але люди можуть звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров'я.
Наступні кроки також можуть допомогти людині впоратися із почуттям власної неповноцінності, пов'язаним з синдромом самозванця.
Поговоріть про це
Обмін почуттями або зворотний зв'язок від колеги, друга або члена сім'ї, якому ви довіряєте, може допомогти сформувати більш реалістичне уявлення про свої здібності і компетенції.
Пам'ятайте про симптоми
Знання, що таке синдром самозванця і чому він виникає, може допомогти людям визначити симптоми і боротися зі своїми сумнівами.
Визнайте, що перфекціонізм неможливий
Щоб мати здорове почуття власної гідності і самоповаги, людина повинна приймати як свої сильні, так і слабкі сторони.
Ніхто не ідеальний, а помилки – неминуча частина життя.
Вас також може зацікавити:
Як перестати постійно тривожитися. 5 кроків, які допоможуть
5 способів позбутися токсичного відчуття провини
6 способів розвинути соціальні навички дитини, коли вона вдома
Що таке блукаючий нерв і як його стимулювати, щоб подолати біль та стрес
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.