Чому варто підтримувати форму після 40 років: найкращі способи робити це

Ніколи не пізно привести своє тіло у хорошу фізичну форму та отримати користь для здоров'я від спорту.

До такого висновку дійшли дослідники Національного інституту раку США, цитує Healthline.

Вчені кажуть, що збільшення фізичної активності у дорослому віці дає можливість знизити ризики раку, серцево-судинних захворювань і смертності. Причому, цей алгоритм зменшення ризиків спрацьовує також і у підлітковому віці.

Ніколи не пізно привести своє тіло у хорошу фізичну форму. Фото yacobchuk1/Depositphotos

"Оптимальне зниження ризиків як для молодших, так і для дорослих учасників спостерігається при наявності 150 хвилин помірної активності щотижня", – пояснює Педро Ф. Сен-Моріс, докторант відділу епідеміології та генетики раку в Національному інституті раку.

Це можуть бути, наприклад, садівництво або робота по дому, перераховує автор дослідження.

За бажання, за словами вченого, помірні 150 хвилин можна замінити на "75 хвилин активного спорту, такими як швидка ходьба, біг, плавання або аеробіка".

Є й інші дослідження, які свідчать, що активність у зрілому віці також може забезпечити додаткові переваги.

Згідно із даними школи догляду Мерілендського університету, спорт у літньому віці дає людині поповнити енергію, відчути психологічне і загальне благополуччя та зменшити можливість розвитку депресії.

Спорт у літньому віці дає людині поповнити енергію. Фото AndreyPopov/Depositphotos

Професор школи догляду, екс-президент Американської спільноти геріатрії Барбара Реснік уточнює, що фізична активність може елементарно "покращити баланс і запобігати падінням", а також "поліпшити сили і витривалість".

Тим не менш, якщо людина старше 40 років, то повертатись до активних вправ, а то й починати їх з нуля, варто обережно.

Зокрема, спеціалісти дають такі три поради:

Доктор Даніель Хайман, начальник відділу внутрішньої медицини в Cooper University в Нью-Джерсі, радить, перед початком занять спортом, звернутися до лікаря для оцінки стану здоров`я.

Зі схвалення лікаря розпочніть програму вправ, яка включає:

• розтягування перед кожним тренуванням;
• повільні аеробні вправи (наприклад, велосипед або бігову доріжку),
• вправи з додатковою вагою.

Тренуйтеся щотижнево. Нарощуйте активність поступово, щоб уникнути травм.

Барбара Реснік, для підтримання форми після 40 років, радить таке:

• помірну аеробну активність (протягом 30 хвилин щодня; наприклад, 100 кроків на хвилину);
• вправи на зміцнення м'язів всіх основних груп (три дні на тиждень);
• вправи на баланс (два дні на тиждень).

У свою чергу Луї Безіч, старший віце-президент зі стратегічних альянсів з охорони здоров'я Cooper University, звертає увагу на позитивне мислення, як запоруку успіху.

З його досвіду, найкращий спосіб отримати форму після 40 років – це заручитися підтримкою рідних чоловіка/дружини, дітей чи онуків.

"Ці відносини є визначальни, коли справа доходить до зусиль і жертв здорового життя, – пояснює Безіч. – Пам'ятайте, що здоровий спосіб життя – це командний спорт".

У новому дослідженні сказано, що ніколи не пізно покращити нашу фізичну форму, але що зупиняє багатьох з нас?

Луї Безіч вважає, що головним бар'єром для успіху є мислення.

"Більшість не може навіть дотримуватися новорічних обіцянок більше місяця або двох, – нагадує він. – Я пояснюю це слабким когнітивним зв'язком між їхньою повсякденною поведінкою та найбільш цінними відносинами".

У своїх власних дослідженнях з фізично активними чоловіками старше 50 років він виявив, що фактор успіху – це здатність знаходити спільне між дієтою і вправами та амбіціями в житті.

"Ця сила позитивної асоціації, яка допомогає їм займатися, коли інші кидають", – пояснює Безіч.

Вас також може зацікавити:

Вік не перепона. Найстаріші спортсмени світу про свій шлях до успіху

Залежність від спорту. 7 ознак того, що спортзал вас контролює

Скільки діти та підлітки мають займатися спортом та яким саме: поради МОЗ

Сон, спорт і навіть відеоігри: 7 способів пришвидшити свою реакцію

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу або Telegram про здоров'я та здоровий спосіб життя.