8 простих порад, як уникнути проблем з кишківником під час подорожі

Розлад шлунка чи проблеми з травленням, через які ви довго просиджуєте в туалеті, точно можуть зробити вашу поїздку незабутньою.

"Під час подорожі ви можете нездорово харчуватися. Переїдати. Їсти нові продукти в нових місцях. Зловживати обробленою їжею", – пояснює Healthline гастроентеролог з Медичного центру Колумбійського університету Шілпа Равелла.

Тіло та система травлення стресують незалежно від того, летите ви літаком, машиною чи іншим транспортом.

Avemario/Depositphotos

За словами лікарки, усі ці фактори можуть призводити до проблем з травленням під час подорожі. Ви можете переживати діарею, закреп, печію, нудоту, здуття живота чи гази.

Втім, дотримання цих 8 простих правил допоможе вам уникнути проблем з кишківником під час мандрівки.

1. Не переїдайте

Коли ви у відпустці і поїхали кудись на відпочинок, можете їсти у нових ресторанах та куштувати нові страви і продукти.

Але вам слід опиратися спокусі переїсти.

2. Їжте багато клітковини

Щоб кишківник регулярно виконував свою роботу, їжте достатньо клітковини.

Так радить експерт з харчування Колін Веб.

Найкращі джерела клітковини: це фрукти, овочі, горіхи, цільнозернові продукти та бобові.

Шілпа Равелла додає, що основною причиною закрепів під час подорожей є нестача клітковини.

Вона також радить мінімізувати споживання оброблених продуктів.

Візьміть з собою здорові закуски чи купіть такі в місцевих крамницях.

Спробуйте переконатися, що ви споживаєте цільнорослинні продукти, багаті на клітковину. Навіть коли їсте не вдома, каже Равелла.

3. Пийте багато води

Зневоднення – це інша головна причина закрепів, тому обов’язково пийте багато води під час відпочинку.

Але дізнайтеся заздалегідь, чи вода, яку ви збираєтеся пити, безпечна для пиття.

Якщо у вас є сумніви щодо якості води (з-під крану в готелі, наприклад), купуйте і пийте лише бутильовану.

Уникайте кубиків льоду у місцях, де вона може бути небезпечною. Забруднена вода може порушити роботу кишківника, додає експертка.

4. Обирайте напої мудро

Надмірне споживання напоїв з вмістом цукру, кофеїну чи алкоголю може подразнювати шлунково-кишковий тракт, особливо в людей, які мають чутливі шлунки.

За словами Равелли, кава та алкоголь можуть пришвидшити травлення. Це означає, що кишківник має менше часу, щоб ввібрати воду. Це може спричиняти рідкий кал, як при діареї.

[BANNER1]

5. Купуйте продукти в місцевих крамницях

Щоб шлунок відпочив від ресторанної та обробленої їжі, купуйте свіжі продукти в найближчих локальних крамницях і, якщо є така можливість, готуйте їх самотужки.

Так ви зможете дізнатися більше про іншу культуру і заощадити кошти.

За словами Веб, їсти вдома майже завжди краще для системи травлення, ніж їсти поза домом.

Більш ймовірно, що ви отримаєте харчове отруєння під час відпочинку десь, ніж коли ви їсте вдома. Харчове отруєння може також спричиняти постінфекційний синдром подразненої товстої кишки.

"Діарея мандрівників" – це інша поширена хвороба, яка може статися після споживання їжі чи напоїв, у яких були бактерії, віруси чи паразити.

Центри контролю та превенції хвороб кажуть, що "діарея мандрівника" може статись будь-де.

Щоб уникнути "діареї мандрівника", спробуйте уникнути їсти вуличну їжу, пити бутильовану воду, і впевніться, що їжа приготовлена і не сирувата.

6. Не терпіть, коли хочете в туалет

Дефекація у публічній вбиральні чи номері готелю може бути дискомфортною для деяких людей.

Але Веб радить не ігнорувати потребу сходити в туалет.

Бо якщо ви так робитимете, можете спричинити нерегулярні випорожнення та дискомфорт у кишково-шлунковому тракті.

Ігнорування потреби піти в туалет може вести до закрепів.

Кілька днів закрепу можуть вести до діареї, коли ви нарешті захочете в туалет.

За словами Веб, інша поширені харчові тригери, які спричиняють діарею під час подорожі: жирні та гострі продукти, які часто використовують у ресторанах.

7. Мийте руки

Перед їжею добре мийте руки з милом.

Клініка Mayo пропонує миє руки так:

🖐 Використовуйте теплу чи холодну протічну воду, щоб намочити руки.

🖐 Складіть руки в чашку та додайте на руки рідину, брусок мила чи мило в пінці.

🖐 Потріть руки, долоня до долоні, хоча б упродовж 20 секунд.

🖐 Потріть усі частини руки, не лише долоні. Не забудьте ділянки між пальцями та під нігтями.

🖐 Помийте також зап’ястя.

🖐 Добре змийте мильний розчин протічною водою.

🖐 Щоб висушити руки, використовуйте чистий рушник.

🖐 Закриваючи кран, використовуйте теж рушник.

8. Майте при собі ліки

Безрецептурні ліки, на кшталт антацидів (препарати, що знижують кислотність шлунка), можуть допомогти з печією.

Для того, щоб упоратися з симптомами "діареї мандрівників", майте при собі рожевий вісмут чи лоперамід.

Щодо рецептурних ліків, то важливо проконсультуватися щодо них з лікарем.

Завжди консультуйтеся з лікарем, якщо відчуваєте, що це щось серйозніше: є лихоманка, у калі при діареї кров, кров у блювоті чи сильні болі в животі.

Корисно мандрівникам:

🧳 Як подорожувати, щоб не хворіти?

🧳 Як подорожувати потягом з дітьми. Інфографіка від Укрзалізниці

🧳 Профілактика джетлегу, їжа в літаку та ще 5 лафхаків, які допоможуть легше подорожувати

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.