Що таке здорова вага та чому вона важлива. Пояснює Супрун
Спочатку ми худнемо перед морем, потім – після моря.
Питання зайвої ваги – це дійсно проблема сучасного цивілізованого суспільства.
Наприклад, за даними ВООЗ, дітей з ожирінням стало в 10 разів більше за останні 40 років.
Що ж робити з цією проблемою?
 |
| Співвідношення талії до стегон повідомить нас про загрозу вісцерального ожиріння – талія має бути менша за стегна. Фото: monkeybusiness/Depositphotos |
"По-перше, людей з ожирінням не можна ображати", – пише на своїй сторінці у Facebook очільниця МОЗ Уляна Супрун.
Вона зазначає, що не потрібно давати людям не прохані поради, але прагнути здорової ваги, раціону та активного життя – варто всім.
Що таке здорова вага
Щоб оцінити, чи все гаразд із вагою, слід спиратися на індекс маси тіла і співвідношення талії до стегон.
Сама по собі вага не є достатнім орієнтиром.
Здоровий індекс маси тіла – співвідношення ваги до квадрата зросту – коливається від 18.5 до 24.9.
Досить багато людей мають насправді здорову вагу, але вважають себе "жирними" (жінки) чи "дрищами" (чоловіки) і прагнуть свою вагу змінити, хоча особливої потреби немає.
Надмірна вага визначається ІМТ 25-29.5. Ожиріння має три ступені, і починається із ІМТ 30 та більше. ІМТ, менший за 18.5, є замалий.
Приклад: Вага = 68 кг, висота = 165 см (1.65 м)
Розрахунок: 68 ÷ (1.65 у квадраті)= 24.98
Цікаво, що є дослідження, які вказують на те, що невелика кількість зайвої ваги знижує ризики передчасної смерті, але ці дані потребують подальшого вивчення.
Співвідношення талії до стегон повідомить нам про загрозу вісцерального ожиріння (жиру, що оточує внутрішні органи) – талія має бути менша за стегна.
В чоловіків це співвідношення має бути 0.9 чи менше, а в жінок – 0.85 чи менше.
Вісцеральне ожиріння – це суттєвий ризик серцево-судинних хвороб, діабету 2 типу та еректильної дисфункції.
Брак жиру – теж шкідливий
Брак жиру шкідливий і навіть небезпечний для життя.
Жирова тканина виділяє чи змінює низку гормонів. В жінок із надто низьким вмістом жиру в тілі може початися дисменорея – порушення менструального циклу чи його припинення.
Розподіл жиру в тілі значною мірою залежить від спадковості – щільності рецепторів гормонів на різних частинах тіла.
Саме це зумовлює, приміром, великий бюст і відсутність тонкої талії в деяких жінок, або худорляві плечі, але досить великі сідниці й ноги в інших.
В цьому разі важко "робити талію" або "худнути в ногах" – найкраще, прийняти своє тіло і дбати про здоров’я. В цьому і полягає боді-позитив.
Головна задача, що перед нами стоїть, це тримати вагу і талію в межах нормальних значень завдяки способам, що не підривають наше фізичне і психічне здоров’я та бюджет.
Чому надмірна вага – шкідлива?
Лікарі та науковці вже не раз попереджали, що зайва вага погрожує нам задишкою, діабетом та артритом.
Але ризиків значно більше:
🍔 ожиріння на 180% збільшує ризики раку підшлункової залози;
🍔 зі збільшенням індексу маси тіла та окружності талії пропорційно зростає ризик раку прямої кишки;
🍔 ожиріння часто призводить до депресії, а депресивний чи тривожний розлади призводять до переїдання та ожиріння;
🍔 у короткотривалій перспективі ожиріння здоров’я не псує. Але що далі, то помітніший його вплив: зростання ризику апное (зупинки дихання уві сні), діабету 2 типу, атеросклерозу та інших серцево-судинних хвороб та порушення роботи нирок;
🍔 вісцеральне ожиріння в чоловіків призводить до гормональних проблем. В жировій тканині фермент альфа-редуктаза перетворює тестостерон в одну із форм естрогену, жіночого гормону. Вісцеральне ожиріння також збільшує ризик еректильної дисфункції;
🍔 є "метаболічно здорові" люди із зайвою вагою чи ожирінням. Їхні аналізи рівня холестеролу чи маркерів запалення в нормі, але це не привід продовжувати в такому ж дусі. Ожиріння є універсальним фактором передбачення (предиктором) передчасної смерті;
🍔 ожиріння в жінок супроводжує 35-65% випадків синдрому полікистозних яєчників, та збільшує ризик ускладнень протягом вагітності і пологів, та потребу в кесарському розтині.
Вас також може зацікавити:
Ми не хочемо втрачати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу або Telegram про здоров'я та здоровий спосіб життя.