Менопауза: як полегшити хворобливі симптоми
Деякі жінки радіють закінченню менструального циклу.
Та в інших під час менопаузи можуть з’явитися хворобливі симптоми, які часто заважають нормально жити.
Сьогодні існує безліч способів керувати фізичними і психічними змінами, які у цей час відбуваються у вашому житті, пише Healthline.
Ось шість симптомів під час менопаузи, які можна можна полегшити або усунути.
 |
| Фото: aletia/Depositphotos |
Болісний секс
Один із симптомів, який може застати вас зненацька – це болючий секс.
Під час переналаштування організму на менопаузу часто трапляється біль до, упродовж або одразу після статевого акту.
У цей час також можуть атрофуватися вульва і піхва.
Це стан, який викликає сухість і стоншення стінок піхви через зниження рівня естрогену.
Це може зробити проникнення і секс незручними.
Але вам не потрібно відмовлятися від сексуального життя.
Просто використовуйте вагінальні змазки, які допоможуть зробити проникнення і секс більш комфортним.
Якщо ви все ще відчуваєте біль, тоді ідіть до лікаря – він призначить спеціальні препарати.
Ви також можете змінити своє сексуальне життя.
Наприклад, довга прелюдія може стимулювати природну змазку.
Приливи
Приливи – це раптове відчуття жару, яке може тривати від 2 до 30 хвилин.
Серед ознак – почервоніння обличчя або надмірне потовиділення і прискорене серцебиття.
Деякі жінки можуть відчувати приливи упродовж 10 років.
Один зі способів полегшити цей симптом – cпробувати гормональну терапію в низьких дозах.
Деякі антидепресанти також можуть допомогти зупинити припливи або зменшити їх інтенсивність.
Але дози і препарати вам потрібно обговорити з лікарем.
Ви можете полегшити симптоми, якщо питимете холодну воду і носитимете легкий одяг.
Схуднення також може зменшити симпоти припливу у деяких жінок.
Зміни настрою
Зміни настрою від коливання рівня гормонів – звичайне явище під час менструального циклу.
Так само ви можете відчувати дратівливість, втому або смуток.
Прості зміни способу життя можуть допомогти вам керувати своїм настроєм. Постарайтеся спати як мінімум сім-вісім годин вночі.
Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти поліпшити ваш стан, оскільки заняття спортом стимулюють вироблення ендорфінів.
Намагайтеся тренуватися мінімум 30 хвилин протягом більшості днів тижня.
Також можуть допомогти техніки релаксації, як-от глибокі дихальні вправи і медитація.
Якщо ваш настрій не покращується і ви відчуваєте симптоми депресії або занепокоєння, поговоріть зі своїм лікарем.
Безсоння
Проблеми зі сном є ще одним поширеним симптомом менопаузи.
Хоча причини можуть бути різними, у вас може виникнути безсоння через падіння рівня естрогену, який викликає припливи.
Більш низький рівень цього гормону також може вплинути на сон.
Тому краще не дрімайте, особливо після обіду або незадовго до сну.
Крім того, уникайте вживання алкоголю, напоїв з кофеїном або їжі перед сном.
Нетримання сечі
Зменшення естрогену під час менопаузи може послабити вашу уретру.
Через це сеча може текти при чханні, сміху або кашлі.
Один зі способів уникнути цього – спробувати вправи Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна.
Вправи Кегеля – це багаторазове стиснення і розслаблення м'язів таза.
Надмірна вага також може тиснути на сечовий міхур, тому схуднення, ймовірно, полегшить проблему.
Забудькуватість
Проблеми з пам'яттю і фокусуванням можуть виникнути під час менопаузи.
Вони можуть бути пов'язані з відсутністю сну і психічними розладами, як-от депресія і занепокоєння.
Тому ефективне лікування тривоги, депресії та безсоння може поступово поліпшити когнітивні функції.
Також спробуйте "зайняти" свій мозок.
Наприклад, розв'язуйте кросворди, і залишайтеся соціально активними.
Вас також може зацікавити:
Менопауза кладе край конкуренції між свекрухою й невісткою – вчені
Жінки частіше за чоловіків страждають на Альцгеймера. І це не тому, що вони живуть довше
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.