14 поширених помилок під час занять спортом вдома

Під час карантину багато хто займається спортом вдома. Хтось дивиться відео занять в YouTube, хтось – користується послугами онлайн-тренера.

Тренуватися потрібно, але в таких умовах при неправильному підході можна лиш зашкодити своєму здоров'ю.

HuffPost зібрав найпоширеніші помилки під час занять спортом вдома та запитав в експертів, як тренуватися правильно.

Під час карантину багато хто займається спортом вдома

Ви довіряєте першому-ліпшому тренеру, відео якого потрапили вам на очі

"Одна з найпоширеніших помилок в тому, що вони слідують за впливовими людьми, які не мають підготовки, але які вміють користуватися силою маркетингу", – пояснює Беатріс Креспо, фахівчиня з докторським ступенем в області медицини і спорту.

Думаєте, що пітливість означає, що ви схуднете

Немає нічого більш далекого від істини. 

Ви потієте, коли зневоднюєтеся, тому вам не варто тренуватися у великій кількості одягу або в дуже теплому середовищі.

"Це контрпродуктивно, а також небезпечно для вашого здоров'я", – каже Сан-Хуан Марчант, член Іспанської федерації особистих тренерів і фітнесу

Вода повинна бути поруч з вами протягом усього заняття, каже тренерка Вероніка Коста. Води більш ніж достатньо, щоб підтримати баланс.

Вам не потрібні солодкі спортивні напої.

"Якщо заняття не кардіо і триває довго (понад 70-75 хвилин), немає сенсу пити ці напої.

 Багато з них також гіпертонічні, що означає, що вони поглинаються повільніше, ніж вода, і мають високий вміст цукру, тому вони можуть викликати шлунково-кишковий дискомфорт", – каже Педро Руїс, особистий тренер.

Повторюєте одні і ті ж вправи знову і знову

Наше тіло не стане кращим від того, що ви просто нескінченно будете повторювати одне і те ж тренування. Насправді, це може бути непродуктивно.

"Різноманітність важлива, щоб уникнути напруги.

Ми проводимо багато часу сидячи, і нам потрібні заняття з різними стимулами: силові тренування, витривалість, гнучкість і швидкість", – каже Кресло.

Вважаєте, що тремтіння – це ознака доброго тренування

Не надто навантажуйте себе, інакше ви ризикуєте травмуватися.

"Для ваших м'язів не здорово тремтіти під час планки, а для вас – не припиняти вправу", – каже Креспо.

Занадто важке або занадто легке навантаження

Ви повинні виміряти свою силу, щоб знати, де ваша верхня і нижня межі.

Якщо ви хочете, щоб вправа була ефективною, фізіотерапевт Пабло Олабе рекомендує скористатися пульсометром, визначити, при якому навантаженні серцевий ритм в нормі, та старатися працювати в цьому діапазоні.

Робите стільки ж підходів, скільки тренер

У вас немає причин робити ту кількість повторень, що і онлайн-тренер. Слухайте своє власне тіло.

Бажано припинити виконувати вправу, коли ви починаєте відчувати себе виснаженим, але у вас все ще є сили, щоб продовжувати.

 Вимірюйте за шкалою від 0 до 10, де 0 – зовсім не втомився, а 10 – дуже втомився. Зупинитися потрібно, коли ви відчуваєте себе на 6 або 7.

Не звертаєте увагу на те, як ви виконуєте вправу

Коли ви займаєтеся разом із відео на YouTube, то не можете знати, чи правильно робите ту чи іншу вправу.

Тому вам потрібно тренуватися біля дзеркала, щоб запобігти травмам через неправильне положення тіла.

Не відпочиваєте і не слухаєте своє тіло

"Відпочинок – це частина тренувань, і потрібно, щоб ваше тіло могло відновлювати тканини і покращувати стан кісток після тренувань", – каже Креспо.

Фізіотерапевт Олабе рекомендує три способи тренування залежно від вашого стану.

• Немає регулярної активності: один світловий день активності, один день відпочинку, один день активності, один день відпочинку. Повторення.
• В хорошому стані: два дні активності, один день відпочинку, два дні активності. Повторення.
• Регулярний спорт: три або чотири дні активності, один день відпочинку, три або чотири дні активності, один день відпочинку. Повторення.

Робите вправи без розминки

Перше, що потрібно зробити перед початком будь-якого циклу вправ, це розминка, каже тренерка Вероніка Коста.

Вон рекомендує витратити на розминку 10 хвилин.

Розминка знижує ризик отримання травм, а також дозволяє отримати максимальну віддачу від вправ.

Переоцінюєте або недооцінюєте розтягування

Розтяжка корисна для здоров'я, але це не панацея.

"Наші тканини створені для руху. Якщо ви не рухаєтеся, то не зможете відновити їхню міцність, яку вони втрачають через відсутність руху", – каже Креспо.

Так само помилково не розтягуватися після занять та не виконувати вправ на розтяжку.

Вона допомагає розвивати гнучкість.

Екперти рекомендують присвятити одне тренування на тиждень тільки розтяжці.

Закінчуєте тренування, коли одна вправа спричинила дискомфорт

Ви повинні припинити вправу, якщо відчуваєте біль, але ви можете взятися за наступну.

"Припиніть робити цю вправу і переходьте до наступної, тому що ви можете травмуватися. Якщо ви не можете впоратися зараз, впораєтеся потім.

 Головне не сумувати і не здаватися", – кажуть експерти.

Відволікаєтеся на гаджети

Коли ви займаєтеся спортом, найкраще відкласти телефон або інші відволікаючі речі подалі.

Займаєтеся без нагляду, якщо у вас нещодавно була травма

Уроки YouTube або Instagram – це чудово, але будьте обережні, якщо у вас є проблеми або травми.

Без спеціаліста ви можете зробити собі тільки гірше.

Зосереджуєтеся на вагах

Забудьте про ваги і зважування. У цьому нічого доброго. 

І тим більше, якщо ви не звикли регулярно займатися спортом, то у підсумку можете ще набрати вагу. 

М'язи важать більше, ніж жир, тому не варто звертати занадто багато уваги на цифри. Просто насолоджуйтеся рухом.

Вас також може зацікавити:

30 вправ, які допоможуть взяти максимум з домашніх занять спортом

Фітнес для мам: спорт під час вагітності та відновлення після пологів

Який вид фітнесу обрати, щоб не кинути його через два тижні?

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.