Чи можна пити каву під час вагітності? Так, але є нюанс

Вагітність часто змушує жінок переглядати свої щоденні звички. Одним із перших ритуалів, який викликає сумніви, є споживання кави. Медики запевняють: повністю відмовлятися від кофеїну не обов'язково, але його кількість у раціоні варто обмежувати.

Як кофеїн впливає на організм вагітної та розвиток плода, яка його кількість вважається безпечною та в яких продуктах він може "ховатися" – про це Cleveland Clinic розповіли сертифікована акушерка Шатоя МакКвін і спеціалістка з медицини матері та плода Кара Долін.

Яка норма кофеїну допустима під час вагітності?

Рекомендації American College of Obstetricians and Gynecologists та American Pregnancy Association (APA) передбачають обмеження споживання кофеїну до 200 міліграмів на день. У цю кількість входить кофеїн з напоїв, продуктів, добавок і ліків, що його містять.

"Одна чашка звичайної заварної кави містить приблизно 137 мг кофеїну", – каже МакКвін.

Долін додає, що приблизно 200 мг кофеїну міститься у горнятку кави об'ємом близько 350 мл.

"Однак важливо враховувати загальну кількість кофеїну, яку ви споживаєте протягом дня, а не лише кількість випитої кави", – наголошує Долін.

Приховані джерела кофеїну

Зменшити споживання кофеїну може бути складно, адже він міститься у багатьох продуктах, окрім кави:

• у чорному чаї приблизно 71 мг кофеїну на 350 мл напою, у зеленому зазвичай менше;
• у банці коли близько 33 мг кофеїну;
• енергетичні напої, які часто містять стільки ж або навіть більше кофеїну, ніж кава.

Також звертайте увагу на інші джерела:

• шоколад – і що темнішим він є, то більше кофеїну містить;
• матча – у ній часто кофеїну навіть більше, ніж у зеленому чаї, адже цей порошок роблять із цілого чайного листя;
• горіхи коли, гуарана та падуб парагвайський – природні джерела кофеїну, вони можуть бути в снеках зі смаком кави, протеїнових батончиках і навіть деяких видах жувальної гумки;
• добавки – кофеїн часто додають у передтренувальні комплекси або протеїнові порошки;
• ліки – кофеїн часто входить до складу безрецептурних препаратів від болю чи мігрені.

Як кофеїн впливає на організм під час вагітності

Під час вагітності організм повільніше метаболізує кофеїн, тому він довше залишається в крові. Через це його ефекти можуть відчуватися сильніше.

"Кофеїн підвищує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, тому ви можете почуватися бадьорішими та енергійнішими. Але водночас це створює додаткове навантаження на організм", – пояснює Шатоя МакКвін.

Надмірне споживання кофеїну може викликати неприємні побічні ефекти:

• відчуття тривоги або нервозності;
• прискорене серцебиття;
• нудоту і кислотний рефлюкс;
• зневоднення;
• діарею;
• тремтіння;
• посмикування м'язів.

Ці ефекти можуть суттєво впливати на самопочуття. Наприклад, зайва кава робить частішим сечовипускання, яке під час вагітності й так інтенсивне. Це може призвести до порушення електролітного балансу, зневоднення і проблем зі сном.

Як кофеїн впливає на розвиток плода

Точний вплив кофеїну на ріст і розвиток плода досі є предметом наукових дискусій.

Під час вагітності плацента постачає плоду поживні речовини та кисень через пуповину. Тому коли жінка п'є каву чи інші напої з кофеїном, плід також піддається його впливу.

"Кофеїн звужує кровоносні судини. Якщо це відбувається у системі кровообігу плода, це може погіршувати постачання кисню та поживних речовин", – пояснює Кара Долін.

Деякі дослідження припускають, що великі дози кофеїну можуть підвищувати ризик:

• викидня;
• низької ваги дитини при народженні;
• інших ускладнень.

Також існують дані, що високі дози кофеїну можуть бути пов'язані з підвищеним ризиком довгострокових проблем зі здоров'ям у дитини, зокрема ожиріння, серцевих захворювань і діабету.

Однак, за словами Шатої МакКвін, ці результати поки не є остаточними.

Американський коледж акушерів і гінекологів також зазначає, що помірне споживання кофеїну не виглядає суттєвим фактором ризику викидня чи передчасних пологів.

"Хоча деякі дослідження дають суперечливі результати, експерти погоджуються: найкраще тримати споживання кофеїну нижче 200 мг на день", – наголошує МакКвін.

Як контролювати споживання кофеїну

Лікарі радять не відмовлятися від кофеїну різко, адже це може спричинити головний біль через синдром відміни. Краще поступово скорочувати його кількість – наприклад, на одну порцію щодня.

Також фахівці рекомендують перейти на каву без кофеїну. У стандартній чашці такого напою лише 5-10 мг кофеїну.

"Це хороший варіант, якщо вам подобається сам ритуал – тепла чашка, аромат і смак кави", – каже Кара Долін.

Серед інших альтернатив:

• суміш звичайної кави та декафу;
• трав'яні чаї (у помірній кількості);
• гарячий какао або інші теплі напої.

Варто спробувати інші напої – наприклад, пити газовану воду, додаючи до неї шматочки фруктів для різноманіття.

Також фахівці радять більше спати.

"Спробуйте лягати в ліжко трохи раніше – навіть додаткові 30 хвилин можуть допомогти почуватися бадьоріше наступного дня", – зазначають медики.

Під час пошуку альтернатив також варто порадитися зі своїм лікарем. Деякі замінники кави можуть бути небажаними під час вагітності. Наприклад, каву з цикорію не рекомендують вагітним через можливий ризик викидня.