Чи можна спати з навушниками? Лікарі кажуть, що є нюанси

Якщо вам важко заснути, ідея вставити навушники та слухати заспокійливі звуки (музику, білий шум або звук дощу) здається хорошим рішенням.

Але чи безпечно спати з навушниками у вухах? Відповідь не така однозначна. Фахівці кажуть, що для здоров'я вух важливі гучність, правильна посадка і тип пристрою.

Аудіолог Валері Павловіч Рафф розповіла Cleveland Clinic все, що варто знати, перш ніж засинати з навушниками.

Чому засинання в навушниках здається зручним?

Чимало людей використовують навушники перед сном, адже це може допомогти підготуватися до повноцінного відпочинку. Зокрема ці пристрої:

• блокують шум, спричинений трафіком за вікном або хропінням партнера;
• сприяють розслабленню – прослуховування заспокійливих звуків може сигналізувати організму, що настав час відпочивати;
• полегшують симптоми тинітусу (відчуття шуму, дзвону, гулу або шипіння у вухах/голові за відсутності зовнішнього звуку) – навушники маскують ці звуки;
• допомагають сформувати вечірню рутину – вони можуть допомогти створити стабільний ритуал перед сном, а це важлива частина здорової гігієни сну.

Ризики сну з навушниками

Перш ніж вставити навушники та вимкнути світло, варто врахувати і можливі мінуси.

Пошкодження слуху. Прослуховування аудіо на високій гучності протягом тривалого часу після того, як ви заснули, може нашкодити слуху. Дуже гучний звук може спричинити шкоду навіть за 15 хвилин.

Накопичення вушної сірки. Навушники розташовуються в слуховому каналі, а тому можуть проштовхувати сірку надто глибоко, утворюючи сірчану пробку. Це може спричиняти тимчасове погіршення слуху, дзвін у вухах або відчуття закладеності.

Ризик інфекції. Сон у навушниках (особливо після душу) може затримувати вологу у слуховому каналі. Тепле та вологе середовище ідеальне для розмноження бактерій, що підвищує ризик зовнішнього отиту (так званого "вуха плавця").

Дискомфорт. Якщо ви спите на боці, навушники можуть тиснути на вухо протягом ночі, причиняючи біль і подразнення. Особливо це стосується навушників, які погано підходять за розміром – вони можуть пошкоджувати шкіру слухового каналу.

Безпека. Навушники з шумозаглушенням можуть завадити почути важливі звуки – наприклад, дзвінок телефону, будильник або сигнал небезпеки.

Як зробити сон з навушниками безпечним

Якщо ви все ж засинаєте в навушниках, докторка Павловіч Рафф дала кілька порад, які допоможуть зменшити ризики:

• тримайте гучність низькою – приблизно на половину або менше, вона має бути такою, щоб ви могли почути людину поруч, якщо вона заговорить;
• обмежуйте час прослуховування – намагайтеся не залишати аудіо увімкненим на всю ніч, натомість використовуйте таймер, щоб музика або звуки вимикалися після того, як ви заснете;
• не використовуйте шумозаглушення – не варто повністю "відключатися" від зовнішнього світу, адже можливість чути навколишні звуки важлива для безпеки, особливо в екстрених ситуаціях;
• дбайте про чистоту – намагайтеся чистити навушники щонайменше раз на тиждень або частіше.

Навушники-вкладиші чи накладні: які обрати

Як пояснює докторка Павловіч Рафф, навушники-вкладиші – не найкращий варіант для сну. Бездротові накладні навушники зазвичай безпечніші, адже вони не розташовуються всередині слухового каналу.

Також варто звернути увагу на моделі, спеціально створені для сну – наприклад, у вигляді м'яких пов'язок-хедбендів. Вони розроблені для комфорту та тривалого носіння.

Щоб уникнути більшості проблем, пов'язаних із навушниками, але не відмовлятися від прослуховування музики або заспокійливих звуків, лікарка радить поставити поруч із ліжком зовнішню колонку.

Такий спосіб:

• зменшує тиск на вуха;
• знижує ризик інфекцій та накопичення сірки;
• полегшує контроль гучності та часу відтворення.

Раніше ми розповідали про 7 можливих причин того, чому закладає вуха.